冬季飲食學(xué)問(wèn)多

一到冬天，冬令進(jìn)補(bǔ)儼然成了一個(gè)時(shí)尚話題。但是，很多人對(duì)此存有誤區(qū)，認(rèn)為貴的、稀有的東西才能真正起到養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的作用。實(shí)際上，進(jìn)補(bǔ)和東西的貴賤沒(méi)有多大關(guān)系，有一些“平民食物”也可以起到很好的養(yǎng)生作用，關(guān)鍵在于怎么吃，吃對(duì)了才健康。

我國(guó)民間素有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”和“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”一說(shuō)。食補(bǔ)的種類很多，大致可以分為以下三大類：

1、谷食類

比如糯米、大豆、花生、芝麻。常飲用糯米制成的糯米酒，可補(bǔ)血養(yǎng)顏、祛濕活血、止胃部寒痛。大豆含有油脂和微量元素，其蛋白質(zhì)高達(dá)40％?；ㄉ坏缓鞍踪|(zhì)，而且還含有對(duì)人體極為有利的精氨酸、組氨酸、卵磷脂、嘌呤、甜菜堿、纖維素和維生素A、B、E、K等，是滋補(bǔ)的美味佳品。芝麻含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等，其脂肪為不飽和脂肪酸，能抗衰老，老人常吃可延年益壽。

2、肉食類

包括羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、鴿肉等。羊肉是防寒補(bǔ)品，它可以“益氣力，補(bǔ)虛勞，壯陽(yáng)道，開(kāi)胃健腎”。牛肉具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之功，適用于陽(yáng)痿、性欲低下及四肢不溫等癥。雞肉以烏骨雞肉為佳品，肉中含有17種氨基酸，其中7種是人體必需的，且品種多、含量高，尤其適用于老弱病殘者。鵪鶉有“動(dòng)物人參”之稱，為歷代王朝“御膳”的必備佳肴。鴿肉則有“一鴿勝九雞”之說(shuō)，是冬令難得的補(bǔ)品。

3、果實(shí)類

比如核桃、栗子、松子、紅棗、白果、銀杏、蓮子、桂圓等。核桃的脂肪含量高，且70％是亞油酸和亞麻酸，可將膽固醇排出體外，每天吃3個(gè)核桃，可使患心臟病的危險(xiǎn)減少。每100克栗子含糖及淀粉70克，蛋白質(zhì)5-10克，脂肪6克，還含有各種維生素及無(wú)機(jī)鹽，具有補(bǔ)腎健脾之功。松子又名“長(zhǎng)生果”，除可延年益壽外，還能美容、抗衰老，使人體肌膚和毛發(fā)光潔潤(rùn)澤。

這里特別要說(shuō)說(shuō)紅棗。紅棗含糖量高達(dá)80％，維生素C的含量在水果中排名第一，比蘋果、桃子高出百倍，比橘子高10倍，人稱它是“天然維生素丸”。紅棗是民間傳統(tǒng)的進(jìn)補(bǔ)佳品，民間有“一日三顆棗，一生不顯老”之說(shuō)。大棗能益脾胃、補(bǔ)氣血、安心神、調(diào)營(yíng)衛(wèi)，對(duì)氣血不足者尤為有效。

此外，百果、銀杏、蓮子、桂圓等，都是冬季有益人體的果類佳品，大家可以根據(jù)自己的需要，隨機(jī)選用。