小雪養(yǎng)生（11月22日或23日）

冬季（12月~1月：養(yǎng)腎）

       冬季是指農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。

       【冬養(yǎng)腎】俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”，即要保持精神安靜；也要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。

小雪（11月22日或23日）

        公歷每年11月23日前后交節(jié)，此時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)240度。氣溫下降地始凍，天地不通陽氣動(dòng)。七情變化莫過激，御寒保暖防疾病。怒肝憂心恐傷腎，六淫侵襲致郁癥。悅神爽志安臟腑，膳食調(diào)養(yǎng)多煉功。

節(jié)氣特點(diǎn)

       初候虹藏不見，二候天騰地降，三候閉塞成冬。氣溫下降，開始下雪，北方進(jìn)入封凍季節(jié)；華南冷空氣弱，暖冬顯著。

農(nóng)耕活動(dòng)

       北方地區(qū)開始修剪果樹，防止受凍，收獲白菜，進(jìn)行儲(chǔ)存。南方地區(qū)應(yīng)加強(qiáng)越冬管理，預(yù)防霜凍。

飲食養(yǎng)生

       天氣陰暗，容易心情抑郁。可多食調(diào)節(jié)心情的食物，如瓜子、燕麥、香蕉等。飲食進(jìn)補(bǔ)可多吃牛、羊、雞肉等肉類。

起居運(yùn)動(dòng)

       早睡晚起，注意御寒。運(yùn)動(dòng)鍛煉宜溫和，做好熱身運(yùn)動(dòng)。跳舞、跳繩、長跑較為適宜。

節(jié)日習(xí)俗

       腌菜。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生湯

   （1）海馬黨參湯

            食材：黨參、海馬、紅棗、合桃肉、豬腎；

            食效： 補(bǔ)腎強(qiáng)體。

            出處：廣州中醫(yī)藥大學(xué)溫偉強(qiáng)教授養(yǎng)生名方

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   （2）鹿尾巴杜仲湯

            食材：鹿尾巴、杜仲、元肉、黨參、豬瘦肉；

            食效：補(bǔ)腎壯陽。

            出處：廣州中醫(yī)藥大學(xué)溫偉強(qiáng)教授養(yǎng)生名方

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