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24氣節 —

小寒養生(1月5-7日之間)

冬季(12月~1月:養腎)

       冬季是指農歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節氣。冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。



       【冬養腎】俗話(huà)說(shuō),“冬不藏精,春必病溫”。冬季,人體陽(yáng)氣內藏、陰精固守,是機體能量的蓄積階段,對于身體虛弱的人是進(jìn)補的好季節。冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi),補充維生素和無(wú)機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。冬季作息時(shí)間應“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因為早睡可以保養人體陽(yáng)氣,保持溫熱的身體,而遲起可養人體陰氣。精神調養也要著(zhù)眼于“藏”,即要保持精神安靜;也要防止季節性情感失調癥。

 

小寒(11月5-7日之間)

       公歷每年1月5日前后交節,此時(shí)太陽(yáng)到達黃經(jīng)285度。

       候鳥(niǎo)悟性曉陰陽(yáng),喜鵲筑巢后代養。安生之本資于食,食能祛邪臟腑強。因人施膳頗體煉,護氣養血收斂陽(yáng)。閉精勿施藏其附,調膳護精體安康。



 

節氣特點(diǎn)

       初候雁北鄉,二候鵲始巢,三候雉始鴝。天氣寒冷,南方一般已達到一年最冷的時(shí)候,但北方仍未到最冷。


 

農耕活動(dòng)

       北方歇冬;南方地區注意小麥、油菜的追肥;華南地區做好防凍工作。


 

飲食養生

       適逢臘八,喝臘八粥。小寒進(jìn)補,宜補腎陽(yáng),飲食養生如蝦仁百合、當歸生姜羊肉湯等。


 

起居運動(dòng)

       嚴寒氣候,注意防寒。運動(dòng)鍛煉做好熱身活動(dòng),步行鍛煉最為適宜。


 

節日習俗

       臘八節:喝臘八粥、吃糯米飯


 

小寒節氣養生湯

   (1)蓯蓉海馬湯

            食材:蓯蓉、海馬、黨參、陳皮、紅棗、瘦肉;

            食效:溫補腎陽(yáng)。

            出處:廣州中醫藥大學(xué)溫偉強教授養生名方


- 廣府金湯出品湯方 -



   (2)調補元氣湯

            食材:龍眼肉、荔枝肉、黑棗、蓮子、枸杞子、母雞;

            食效:調補心腎。

            出處:廣州中醫藥大學(xué)溫偉強教授養生名方


- 廣府金湯出品湯方 -

 

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時(shí)辰養生Time

  • 23:00-1:00

    此時(shí)膽經(jīng)最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此時(shí)肝經(jīng)最旺,宜熟睡養肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此時(shí)肺經(jīng)最旺,宜進(jìn)入深度睡眠,建議晚起床。

  • 5:00-7:00

    此時(shí)大腸經(jīng)最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此時(shí)胃經(jīng)最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此時(shí)脾經(jīng)最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此時(shí)心經(jīng)最旺,宜午睡養心,忌劇烈運動(dòng)!

  • 13:00~15:00

    此時(shí)小腸經(jīng)最旺,宜調理小腸經(jīng),忌午餐過(guò)晚!

  • 15:00-17:00

    此時(shí)膀胱經(jīng)最旺,宜補充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此時(shí)腎經(jīng)最旺,宜休息,忌過(guò)勞!

  • 19:00-21:00

    此時(shí)心包經(jīng)最旺,宜散步,忌劇烈運動(dòng)!

  • 21:00-23:00

    此時(shí)三焦經(jīng)最旺,宜入睡,過(guò)夫妻生活,忌生氣發(fā)怒!

 
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