氣虛質(zhì)

氣虛質(zhì)

占人群比例：8.73%。以年輕人和林黛玉式的女性多見；氣虛體質(zhì)是指當(dāng)人體臟腑功能失調(diào)，氣的化生不足時，易出現(xiàn)氣虛表現(xiàn)，常表現(xiàn)為語聲低微，形體消瘦或偏胖，面色蒼白，氣短懶言，精神不振，體倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡紅，舌邊有齒痕，苔白，脈虛弱，因各種病因而發(fā)病，因心肺脾腎氣虛部位不同而并見不同的癥狀，發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂，平素抵抗力弱，病后康復(fù)緩慢。建議盡量增加戶外活動，解除自我封閉狀

癥狀表現(xiàn)

常見癥狀：
神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。常感到乳房及兩脅部脹痛。失眠健忘。

體貌特征：
大多體形偏瘦 ，毛發(fā)無光澤。

心理特征：
性格以內(nèi)向為主，寡言少語，內(nèi)心自卑，敏感多慮，經(jīng)常嘆氣。

環(huán)境適應(yīng)能力：
對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。

發(fā)病傾向

氣虛體質(zhì)大多導(dǎo)致一些不太嚴(yán)重的慢性病，如任其發(fā)展，久而久之也會形成像鼻咽癌這祥的惡性疾病。

01.氣虛導(dǎo)致臟腑失調(diào)，從而引起月經(jīng)紊亂，有時是提前，有時則是量少，但持續(xù)很久。

02.氣虛者抵抗力較差，很容易感冒，而且感冒之后還不容易好。

03.氣虛者經(jīng)常感冒，從而導(dǎo)致反復(fù)鼻塞，再加上氣滯于此，久之容易致病。

04.氣虛不能升提，肌肉無力，易致胃下垂、眼臉不垂、子宮脫垂、脫肛等病癥。

05.氣虛者氣血化源不足，面色就會發(fā)黃、缺乏血色、甚至長色斑。

06.氣虛較為嚴(yán)重時，體內(nèi)衛(wèi)氣較弱，很容易引發(fā)皮膚騷癢。

形成原因

• 01
  先天因素
  胎兒時營養(yǎng)不足、早產(chǎn)、喂養(yǎng)不當(dāng)、父母一方是氣虛質(zhì)；
• 02
  長期節(jié)食
  胎兒時營養(yǎng)不足、早產(chǎn)、喂養(yǎng)不當(dāng)、父母一方是氣虛質(zhì)；
• 03
  過度用腦
  神過勞，長期過度用腦，勞傷心思，思慮傷脾；
• 04
  重體力勞動
  形過勞，曾是重體力勞動者或者是職業(yè)運動員；
• 05
  過多吃冰冷食物
  喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩、缺乏運動；
• 06
  七情郁結(jié)
  七情郁結(jié)，不開心，尤其是吃飯時生氣。
• 07
  大病久病
  大病、久病之后 元氣大傷；

調(diào)養(yǎng)原則

調(diào)養(yǎng)原則：補氣養(yǎng)氣，脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補
飲食養(yǎng)生：細(xì)水長流，忌冷抑熱
精神養(yǎng)生：忌思慮過多，宜少波動
起居養(yǎng)生：謹(jǐn)避風(fēng)寒，不要過勞、熬夜等耗氣行為

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  起床后最不該做這7件事，會悄悄偷走你的壽命！

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  北沙參麥冬瘦肉湯，最適合調(diào)理干咳

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食物調(diào)養(yǎng)

穴位保健

• 1.足三里穴
  位于：在小腿前外側(cè)，眼下四指凹陷處；
  功效：具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。被人們稱為“保健穴” 和“長壽穴”。 民間流傳有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說法。
  
• 2.關(guān)元穴
  位于：前正中線上，臍下3寸；
  功效：補氣要穴。常灸關(guān)元穴，可強身健體、延年益壽。可以溫通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、培腎固本、 調(diào)氣回陽、補虛益損，壯一身之元氣。
  
• 3.氣海穴
  位于：前正中線上，臍下 1.5寸；
  功效：補氣要穴。有“氣海一穴暖全身”的說法。氣海穴具有溫陽益氣、化濕理氣的作用
  
• 4.神闕穴
  位于：即肚臍；
  功效：有溫補元陽，健運脾胃，復(fù)蘇固脫之效。
  

運動保健

以柔緩運動，散步、打太極拳等為主， 不宜做大負(fù)荷運動和出大汗的運動， 忌用猛力和長久憋氣。平時可按摩足三里穴。

呼氣提肛法： 首先吸 氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2～3秒之后， 再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10～15次。

八段錦：注意其中的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”加做1～3遍。

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  專家教你運動間隙休息法

  研究者設(shè)計了一套推舉運動，試圖發(fā)現(xiàn)在每組運動之間，肌肉究竟需要多長時間的休息才能恢復(fù)。他們招募了28名經(jīng)常鍛煉的男士，先讓他們推舉杠鈴，直至最大極限，取他們最多完成次數(shù)的75%，即12次作為正式測試時第一組運動要完成的次數(shù)。第一組運動完成后，科學(xué)家們讓志愿者在下一組推舉前分別休息1分鐘、3分鐘、5分鐘...

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  一周的運動周期是多久

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  運動養(yǎng)生要選擇合適的方式

  運動要選擇根據(jù)工作選擇更合適啊，都應(yīng)該找到合適自己的運動，實用的運動養(yǎng)生法才是最關(guān)鍵。 水中慢跑 適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。 理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸…

季節(jié)調(diào)養(yǎng)

• 春季
  “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，此時氣候乍暖還寒，陽虛者尤其要注意保暖，調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)鍛煉。
• 夏季
  暑熱多汗，也易導(dǎo)致陽氣外泄，使陽氣虛于內(nèi)。 建議盡量避免強力勞作和大汗。
• 秋季
  進(jìn)補前先養(yǎng)脾胃。以免消化功能弱而導(dǎo)致更虛。吃一些清淡飯菜，把夏天積累在腹內(nèi)的東西清空。
• 冬季
  是增補元氣的好時候，氣虛患者可以選用山藥羊肉湯、黃芪人參粥等補腎健脾之物。

膳食調(diào)養(yǎng)