立冬養(yǎng)生（11月7日或8日）

冬季（12月~1月：養(yǎng)腎）

       冬季是指農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣。冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。

       【冬養(yǎng)腎】俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補的好季節(jié)。冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”，即要保持精神安靜；也要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。

立冬（11月7日或8日）

       公歷每年11月7日前后交節(jié)，此時太陽到達(dá)黃經(jīng)225度。陽極陰生立冬到，黃河使冰難見鳥。寒曲溫伸生物感，養(yǎng)生保健重四調(diào)。攝寐動服均變化，天地相應(yīng)人氣保。溫補陽氣忌寒冷，莫至疾生預(yù)防早。

節(jié)氣特點

       初候水始冰，二候地始凍，三候雉入大水為蜃。冬眠的動物已經(jīng)開始準(zhǔn)備過冬。北方時有寒潮天氣，南方一般還不太冷。

農(nóng)耕活動

       東北地區(qū)大地封凍，農(nóng)作物進(jìn)入越冬期，江南搶種晚茬冬麥，華南正是種麥時節(jié)。南方地區(qū)開始清溝排水，防止冬季澇漬和冰凍危害。

飲食養(yǎng)生

       立冬進(jìn)補，此時正是進(jìn)補的時期，但忌盲目進(jìn)補?？啥嗍碁蹼u、甲魚、芝麻、木耳等黑色食物。

起居運動

       早睡晚起，睡前溫水泡腳有助緩解疲勞、促進(jìn)睡眠。運動鍛煉不宜激烈，健身操、太極拳等較為適宜。

節(jié)日習(xí)俗

       下元節(jié)，冬令進(jìn)補。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生湯

   （1）黨參黃芪燉雞湯

            食材：黨參、黃芪、紅棗、益智仁、淮山、母雞、姜片；

            食效：補氣養(yǎng)腎。

            出處：廣州中醫(yī)藥大學(xué)溫偉強教授養(yǎng)生名方

- 廣府金湯出品湯方 -

   （2）巴戟元肉湯

            食材：巴戟、山茱萸、元肉、玉竹、豬瘦肉；

            食效：補腎益氣。

            出處：廣州中醫(yī)藥大學(xué)溫偉強教授養(yǎng)生名方

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