夏季失眠怎么辦 這些小方法讓你整晚好睡眠

夏季失眠怎么辦?炎炎的夏季，晝長(zhǎng)夜短，人的睡眠時(shí)間本來(lái)就不夠，可若是還失眠的話，那漫漫長(zhǎng)夜可就更不知道要怎么過(guò)了。特別是影響第二天的精神，那么夏季失眠要怎么辦呢?下面教大家日常小妙招，讓你整晚好眠。

首先如果你是已經(jīng)躺在床上突然睡不著的話，那么經(jīng)過(guò)十分鐘的放松心情之后，如果還不能入睡的話，則建議你果斷起床。雖說(shuō)有許多心靈雞湯發(fā)明出了什么數(shù)星星、數(shù)小羊的方法入睡?？墒侨绻阌H身驗(yàn)證之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一件特別困難的事，而且在整個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程中特別困難，更可怕的是腦子還會(huì)不聽(tīng)使喚的想起許多事，所以果斷起來(lái)。

如果是肚子餓了，就讓自己喝杯牛奶，或是吃根香蕉、面包吧。千萬(wàn)不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者飲料了。然后根據(jù)自己的興趣或是聽(tīng)首美妙的歌，或是看個(gè)電視的，但是一定不要選擇連續(xù)劇，特別是不要選擇感情類(lèi)的戲，因?yàn)槌ＷR(shí)告訴你會(huì)忍不住的想繼續(xù)看下去，如果堅(jiān)持看到天亮的話就“杯具了”?；蚵?tīng)音樂(lè)，或看電視的時(shí)候，如果說(shuō)已經(jīng)有困意的話，那么馬上入睡。如果還沒(méi)有困意的話，則建議故意睜大雙眼，這樣會(huì)讓雙眼皮更容易累，對(duì)引起“入睡”反應(yīng)也會(huì)有一定的幫助的。

如果時(shí)間上可以的話，就沖個(gè)涼或者泡個(gè)熱水澡。因?yàn)橄募镜臍鉁剌^高，人很容易因?yàn)槌隽诉^(guò)多的汗而無(wú)法入睡，此時(shí)沖個(gè)涼，全身都清爽了也更容易入睡。這里提醒一下，一定要注意適當(dāng)補(bǔ)充水份，特別是不要過(guò)多，如果補(bǔ)充得過(guò)多，一入睡馬上有尿意的，起來(lái)在排尿的話，那么你也就休想再進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

其間，你還可以試著找出自己為什么會(huì)睡不著。比如溫度過(guò)高了，室內(nèi)有蚊子，或者窗外的燈光太亮了又或者外部環(huán)境太吵了。這些客觀上的因素其實(shí)都是可以通過(guò)調(diào)整改變的。當(dāng)然了如果實(shí)在找不出引起失眠的原因的話，也不要緊，在這一個(gè)過(guò)程中一定不要給自己過(guò)大的心理壓力。

在這里提醒一下，不管到最后你是否睡著了，也不管第二天有多么累，一定不能補(bǔ)覺(jué)。同時(shí)要盡量忘了自己昨天“失眠”這件事。多數(shù)情況下如果是偶發(fā)性的失眠的話，通過(guò)調(diào)整是可以改正過(guò)來(lái)的。

當(dāng)然如果萬(wàn)一不幸，你是因?yàn)殚L(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣，或者由于某些身體上的疾病，心理的壓力過(guò)大而引起睡眠障礙的話，那么就需要花一定的時(shí)間去調(diào)整了。

比如說(shuō)你原來(lái)的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也沒(méi)有特別大的心理壓力，你就要注意這段時(shí)間自己的工作壓力是不是太大了，或者身體上出現(xiàn)了什么病變，特別是神經(jīng)方面的疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)方面的疾病也都會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量的。而且也較不容易被發(fā)現(xiàn)，因此建議長(zhǎng)期失眠的患者可以到醫(yī)院檢查一下。

最后提醒一下除非已經(jīng)被診斷出睡眠方面的障礙疾病，要不然一定不要給自己貼上“失眠”的標(biāo)簽。