常爬樓梯，讓鍛煉“風(fēng)雨無阻”

爬樓梯對(duì)于現(xiàn)代人來說是最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，平均每爬一層樓，就可以增加10秒鐘的壽命。經(jīng)常走樓梯鍛煉，能夠有效地增強(qiáng)體力。爬樓梯時(shí)，不僅雙腳與雙臂都得到鍛煉，全身的肌肉也都會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)感，因此，爬樓梯是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病概率要少1/4，每天上下六層樓3~5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3。每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能，而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時(shí)靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥爬樓梯能夠增強(qiáng)人體細(xì)胞的新陳代謝，有效地增強(qiáng)肌肉的活力這種苻氧運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)與呼吸系統(tǒng)，還可以提高骨髓的造血功能，這樣一來，人體內(nèi)的紅細(xì)胞與血紅蛋白數(shù)量就能明顯地增多，有助于提高人體免疫力。

爬樓梯鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）爬樓梯是一項(xiàng)比較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀況，并嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則。

（2）爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間應(yīng)掌握好，初始鍛煉者，應(yīng)采取慢速度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的方式隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間，當(dāng)自己的體力能在1分鐘內(nèi)登完5~6層樓或能持續(xù)10分鐘以上時(shí)，即可過渡到跑樓梯。

（3）鍛煉過程應(yīng)以適中強(qiáng)度為宜，以不感到吃力為度。

（4）爬樓梯鍛煉應(yīng)與步行、慢跑等其他健身鍛煉相結(jié)合，不要以此取代其他鍛煉。

夏季養(yǎng)生小貼士：上、下樓梯都是夏季比較適合的鍛煉健身方式，尤其在熱天、雨天，樓道更能成為人們很好的鍛煉場(chǎng)所

但是，鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人的體力，盡量加速上、下樓的步伐，可以使全身受到功能性的鍛煉。