怎樣預防中暑？

夏季養(yǎng)生，怎么樣預防中暑需要注意以下幾個方面：

（1）出行防曬要記牢

夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜；準備帶上充足的水。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精、藿香正氣水等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

（2）體弱者要少外出

老年人體質虛弱，體內各系統(tǒng)的功能開始衰退，是中暑的高發(fā)人群。因此老人應減少室外活動，更要避免長時間在高溫環(huán)境或烈日下活動和行走。感覺到熱時一定要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫；以清淡質軟、易于消化的飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜；午睡時間不宜過長。

盛夏時節(jié)孕產婦應盡量減少外出活動，散步或上街購物時要避開高溫時段，不能乘坐擁擠的公共汽車；短時間的外出也一定要戴上帽子和太陽傘；臨睡前淋浴一次，或用溫水擦身；室內空氣干燥時，應該往家里放置一盆清水。

（3）耐熱鍛煉不可少

在辦公室工作的坐班族可以長期享受到空凋帶來的涼爽，但這一人群存在著很大的中暑隱患，一旦出現(xiàn)停電或者在室外待的時間過長，就會出現(xiàn)中暑。那么這時就應進行耐熱鍛煉，每天抽出一定時間到室外活動，主動適應自然氣溫；在辦公室里要多喝水，補充水分；避免空調或風扇的風對著自己直接吹。

（4）別等口渴才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。最理想的是根椐氣溫的商低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當飲用一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜、新鮮水果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用來補充水分。另外，乳制品既能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)需要。

（5）充足睡眠很重要

夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，更容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各部分都得到充分的休息，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。但睡眠時應注意不要躺在空調的出風口或電風扇下。