進(jìn)入夏季,人們往往在酷熱的侵襲下一動(dòng)都不想動(dòng),即使那些很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友,也會(huì)突然不知道該如何健身了。對(duì)此,養(yǎng)生專家指出,夏季養(yǎng)生更適合“輕運(yùn)動(dòng)”,而且運(yùn)動(dòng)量最好控制在半個(gè)小時(shí)左右為宜。此外,運(yùn)動(dòng)后還必須注重科學(xué)補(bǔ)水。
所謂“輕運(yùn)動(dòng)”,就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。選擇適合自己的“輕運(yùn)動(dòng)”方式,我們可以避免因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。
例如,上下班的時(shí)候,大家可以不乘坐交通工具,而是采取步行的方式。只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi),沒有讓身體感覺過(guò)度疲憊,就可以了。除此之外,練瑜伽、健美操等也是不錯(cuò)的選擇。
你可能會(huì)問(wèn),那么“輕”,能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量嗎?能起到鍛煉的作用嗎?要知道,在夏季的高溫天氣中,人體本身的熱量消耗就很大,一旦健身時(shí)過(guò)量,很容易使人體的血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥,所以夏季過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康反而不利。具體來(lái)講,我們?cè)谙募荆瑧?yīng)盡量避開在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。對(duì)一般的普通人而言,每天堅(jiān)持30~45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以,30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳。
再有,由于夏季氣溫高,人體消耗大,大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)水分流失,因此一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充,所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí),至少要喝兩杯水。
如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí),一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。此外,運(yùn)動(dòng)后大量飲水,不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),還會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,并容易引發(fā)痙攣、抽筋因此,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水一定不可過(guò)量。
【養(yǎng)生小貼士】
夏季最容易瘋長(zhǎng)的部位是小腹,做仰臥起坐能減肚子,不少健身中心都有專業(yè)器材可以做仰臥起坐,就算在自家床上也能完成這種簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),仰臥起坐成為夏季很多人的運(yùn)動(dòng)選擇。
本站聲明:如果您認(rèn)為轉(zhuǎn)載內(nèi)容侵犯了您的權(quán)益,請(qǐng)您來(lái)電聲明,我們將會(huì)在收到信息核實(shí)后24小時(shí)內(nèi)刪除相關(guān)內(nèi)容。