兒童夏季養(yǎng)生方法

以往人們提到夏季養(yǎng)生時，通常只注意生理方面的調(diào)養(yǎng)，情志養(yǎng)生經(jīng)常被忽略。其實，人在溽暑時節(jié)，除了容易生理失衡外，更容易無端升起煩躁而亂發(fā)脾氣，內(nèi)火攻心而導(dǎo)致情緒失衡。因此，如何降低心火，讓情緒穩(wěn)定下來，格外重要。尤其是兒童的夏季養(yǎng)生，身心兩方面應(yīng)同時注意。

1、衣著注意

兒童的衣服，要穿脫方便、輕快、柔軟、易洗滌，既能吸汗又可保護(hù)皮膚衛(wèi)生。化纖衣料不宜做夏裝。因為此料易吸收脂肪物質(zhì)，使織物孔洞堵塞，吸水性差，不利于汗水的散發(fā)，易刺激皮膚而引起皮炎或生痱子。可用光滑的、淺顏色的衣料，如麻織、棉織、真絲類面料。

2、睡眠應(yīng)充足

夏季天氣炎熱，兒童容易睡眠不足，這會導(dǎo)致心情煩躁，影響身心健康。3～6歲的孩子睡眠時間一天為12小時左右，要讓孩子單獨在小床上睡，臥室要涼爽通風(fēng)，并保持空氣適當(dāng)流通。使用空調(diào)時，溫度不能太低，孩子睡著后應(yīng)該立即關(guān)掉。使用電風(fēng)扇時，最好用搖頭的模式，開低速擋，切忌對著孩子直吹，特別是頭部和胃部，以免著涼頭痛和腸胃患病。另外，可以給孩子的小床配上一盞透氣性較好的蚊帳；或插上電蚊香，注意蚊香不要離孩子太近；還可以在孩子身上涂抹適量驅(qū)蚊劑，對驅(qū)散蚊蟲也有一定功效。

3、洗澡應(yīng)有度

幼兒新陳代謝旺盛，夏季易出汗，應(yīng)經(jīng)常給孩子洗澡，保持皮膚清潔，每天可洗1～2次，不得超過3次，每次洗澡不應(yīng)超過10分鐘，動作要輕柔。在給兒童洗澡時不宜用堿性強(qiáng)的肥皂，人體皮膚表面的皮脂酸有保護(hù)作用，過多地洗澡，過多使用堿性肥皂均對皮膚有損害。

4、多運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

夏季天氣炎熱，紫外線強(qiáng)度高，所以兒童不宜長時間在戶外運(yùn)動。兒童應(yīng)該在每天上午10點以前，或者下午5點以后進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，做一些簡單的有氧運(yùn)動即可，運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

5、兒童夏季飲食注意事項

（1）注意補(bǔ)充湯水

夏季水分流失比較快，隨著汗液排出的還有鈉、鉀以及其他一些礦物質(zhì)，所以夏季兒童應(yīng)該多補(bǔ)充湯水，在補(bǔ)充水的時候，建議讓兒童多吃些水果，或者是以湯類來補(bǔ)充，并且最好少量多餐。要注意補(bǔ)充水時，白開水也不能喝多了，過量的飲水有可能會引起水中毒。

（2）補(bǔ)充蛋白質(zhì)

兒童身體發(fā)育快，蛋白質(zhì)是必不可少的，而在高溫環(huán)境中蛋白質(zhì)的損失變大，分解變快，所以夏季容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝人不足的情況，應(yīng)該注意給兒童補(bǔ)充蛋白質(zhì)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好用牛奶、雞蛋、豆制品、肉類，建議每天保證適量的牛奶、雞蛋攝入量。

（3）補(bǔ)充維生素

粗糧、雜糧中維生素含量比較多，多吃水果雜糧可以補(bǔ)充兒童所需的維生素。汗液中損失較多的是維生素C和維生素B₁、維生素B₂，可多食水果針對性補(bǔ)充維生素C。此外，粗糧中的維生素B₁比較多，牛奶以及綠葉蔬菜中則含有大量的維生素B₂。

（4）合理膳食

引起兒童夏季厭食的常見原因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)受人體內(nèi)外環(huán)境刺激的影響，使胃腸對消化功能的調(diào)節(jié)失去平衡。預(yù)防兒童厭食，應(yīng)做到飲食有節(jié)，合理喂養(yǎng)。可少食多餐，多變些花樣，要做到品種多、葷素搭配。兒童腸胃柔弱，不宜食生硬油炸類食物，不可過飽，并且要少吃零食。一般情況下，兒童能正常飲食就不要再額外添加保健品。平時消化能力差的孩子可以經(jīng)常給予腹部按摩，幫助消化。

（5）勿吃變質(zhì)食物

夏季食物容易腐爛變質(zhì)，病菌會趁虛而入，所以吃剩的食物要立即放進(jìn)冰箱；喝剩的奶粉放置1個小時以后就不要給兒童吃了；盡可能控制做菜的量，最好給兒童每頓都吃新鮮菜，冰箱中食物吃第二頓時要注意煮透，因為冰箱中也會產(chǎn)生有害菌，只有徹底加溫后才可以起到殺菌作用，否則就會引起食物中毒，造成兒童腸胃功能障礙。為了殺死冷藏食物中的細(xì)菌，在次日食用之前，應(yīng)將食品加熱到75攝氏度以上（肉湯須煮沸3分鐘）。

（6）對冷飲要適可而止

兒童貪食冷飲會對嬌嫩的胃腸有不好的影響，會使口腔、胃黏膜的血管劇烈收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀。因此，父母應(yīng)注意兒童吃冷飲要適量，特別是不要在飯前吃，以免引起消化紊亂和營養(yǎng)失調(diào)。吃冷飲時，不要大口大口地嚼著吃，以免對牙齒直接刺激，引起牙痛和影響牙的發(fā)育。另外，吃冷飲過多容易導(dǎo)致體重猛增，影響生長發(fā)育。

（7）注意飲食衛(wèi)生

要注意培養(yǎng)兒童良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止病從口人。便后要及時洗手，不喝生水，不吃變質(zhì)食品，生吃瓜果要洗凈。另外，隨著家用飲水機(jī)的普及，由于未進(jìn)行定期清洗或清洗不徹底，成為兒童夏季腹瀉病新的感染源。最后，還要注意滅蠅滅蛆，防止食品污染。1歲以內(nèi)的嬰兒，如果有條件盡量爭取母乳喂養(yǎng)。

5、寶寶斷奶最好避開夏季

母乳是寶寶最好的食物，夏季天氣炎熱，此時如果給孩子斷奶、輔食添加又不合適的話，孩子很容易出現(xiàn)腹瀉或食欲差的情況。同時，母乳中含有大量的抗體，盛夏時斷奶，寶寶也容易抗體吸收不足。再者，寶寶斷奶，母嬰需要一個心理適應(yīng)的過程，1歲左右的孩子在心理層次上屬于口欲期，突然斷奶會讓孩子失去心理安慰和安全感，情緒變得不i穩(wěn)定甚至焦慮；加上夏季母嬰都極易煩躁、不耐煩，此時強(qiáng)行斷奶可能導(dǎo)致寶寶情緒嚴(yán)重不良而引起發(fā)熱、感冒等疾病。因此，給孩子斷奶應(yīng)當(dāng)選擇在春秋季節(jié)，以減少孩子出現(xiàn)情緒不良以及腹瀉、中暑、發(fā)熱等的可能。