秋季運動注意事項

1、防運動拉傷

由于人在低溫下，血管會反射性地收縮，肌肉伸展明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力下降，鍛煉前若不充分做好準備運動，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。

2、防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，不可一起床就穿著單衣在戶外活動，要做完準備活動，待身體發(fā)熱后再開始，以防著涼感冒。鍛煉后要及時脫去汗?jié)竦囊路?，換上干衣，切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以免傷風(fēng)感冒。

3、防運動過度

秋天正是人體陽氣收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陰液。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

4、防秋燥

《黃帝內(nèi)經(jīng)》將“燥”列為秋季的主氣，燥也是秋季易于傷人的主要外邪。因為秋季溫度降低，空氣濕度也變小，人體內(nèi)容易積一些燥熱，引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分，會加重口渴、尿少等不良反應(yīng)。所以，秋季運動應(yīng)防秋燥?？稍谶\動后多喝開水（最好是淡鹽水），每天最好喝3～4杯水；飲食應(yīng)以滋陰潤肺、防燥護陰為原則。此外，中老年人秋季洗澡每周1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右；不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的香皂或沐浴液等。平時還應(yīng)笑口常開，這樣不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁，消除疲勞，解除胸悶，恢復(fù)體力。

5、忌練后馬上進食

秋天的早晨，北方天氣較冷，對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。如果鍛煉結(jié)束后，馬上吃剛出鍋的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會使得處于“冷適應(yīng)”狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，因不能一下子承受過燙食物的刺激，會出現(xiàn)暫時性的調(diào)節(jié)功能紊亂。因此，晨練后，不要立即進食過燙的食物，應(yīng)先喝幾口溫開水，讓食物和胃有個適應(yīng)的過程，避免造成損傷。