沒(méi)事退步走一走，身體平衡疲勞消

退步走，又稱(chēng)倒退走、反常倒走等，是一種倒退行走的自我鍛煉法。我們習(xí)慣于向前走，但這使肌肉分為經(jīng)常活動(dòng)和不經(jīng)?；顒?dòng)兩個(gè)部分，影響了整體的平衡。其實(shí)早在古籍《山海經(jīng)》中就有了關(guān)于退步走的記載，道家人士也常以此法健身。

退步走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足，給不常活動(dòng)的肌肉以剌激。退步走可增強(qiáng)反向的活動(dòng)力量，凋節(jié)兩腳長(zhǎng)期向前行走的不平衡狀態(tài)。倒行或倒跑可改變?nèi)梭w習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)方向，促進(jìn)血液循環(huán)，加快機(jī)體內(nèi)乳酸等造成疲勞的物質(zhì)的代謝，有利于消除疲勞退步走可調(diào)節(jié)兩腳運(yùn)動(dòng)平衡，達(dá)到健身目的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，退步走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶等，從而凋整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持退步走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于退步走屬于不自然的活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，退步走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，因此，退步走還有預(yù)防駝背的功效。

夏季每天抽出一些時(shí)間來(lái)練退步走運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體的靈活性，并有效地增強(qiáng)膝蓋的承受力，是有效健身、提高身體抗病力的運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行退步走運(yùn)動(dòng)時(shí)，姿勢(shì)一定要正確，否則會(huì)造成不良后果。

具體而言，退步走的正確姿勢(shì)要求是：挺直脊背，腰中放松，腳跟要和頭成宵線(xiàn)，膝蓋不要彎曲，雙手輕握，用4個(gè)手指包住大拇指，手臂向前后自由擺動(dòng)，也可將雙手反握，輕輕叩擊腰部，步子大小可依個(gè)人人慣而定，但不要太大，放松然，意識(shí)集中，目視前方，緩慢進(jìn)行。