秋季六節(jié)氣養(yǎng)生總則

秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。秋季自然喬陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，秋風(fēng)勁急，氣候干燥。晚秋則秋風(fēng)落葉，萬(wàn)物蕭條，一派草木凋零的景象。為了避免秋天肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響，此時(shí)要順應(yīng)自然界陽(yáng)氣收斂的規(guī)律，順時(shí)而動(dòng)，以和為貴，做好養(yǎng)生保健?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》云：“秋三月，此謂容平，天氣以急(注：天高風(fēng)急)，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑(注：減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的傷害)，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少(注：奉指供給，提供。奉藏者少是指可供給冬季閉藏的力量就少了)。”

1．精神調(diào)養(yǎng)

秋季精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界的陽(yáng)氣變化，收斂神氣，寧神定志，保持內(nèi)心平靜，樂(lè)觀開(kāi)朗，寬容豁達(dá)，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響．適應(yīng)秋季容平的特征。在秋高氣爽之時(shí)，除參與書(shū)法、釣魚(yú)等活動(dòng)以怡情養(yǎng)性外，還可多參加登高、郊游等活動(dòng)，既可使人心曠神怡，又可鍛煉身體，有益身心。

2．起居調(diào)養(yǎng)

自“立秋”節(jié)氣以后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過(guò)后，逐漸出現(xiàn)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的情況，此時(shí)要根據(jù)“春捂秋凍”的原則，適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥?，促進(jìn)腠理閉合，使身體順應(yīng)陽(yáng)氣收斂的規(guī)律，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力。由于此時(shí)日夜溫差較大，要注意根據(jù)氣溫變化適時(shí)增減衣服，尤其在夜晚睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。睡眠方面。立秋之后要注意早睡早起，與雞俱興，早睡以避免秋季肅殺之氣(注：酷烈肅索的秋氣)對(duì)人體的傷害，早起以順應(yīng)肺氣的宣發(fā)。

3．運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。此時(shí)鍛煉宜動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)神，使心身康泰。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇方面，老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、練八段錦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、跳舞、游泳等；同時(shí)可配合導(dǎo)引、內(nèi)氣功、意守功等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體對(duì)秋季的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

4．飲食調(diào)養(yǎng)

當(dāng)秋之時(shí)，宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。飲食宜少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，可多食酸、甘味食物、辛潤(rùn)食物、黃綠色果蔬等以清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺，以防止秋燥。可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、冬瓜、沙葛、蓮藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子、芝麻、蜂蜜、板栗、白果、梨、紅棗、蓮子等。也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，可選擇銀耳枸杞湯、玉竹粥、胡蘿卜棗豆粥、枸杞菊花茶、沙參百合粥、百合杏仁粥等。