夏季四大妙招，拯救你壓抑的內(nèi)心

夏三月，每當?shù)皆庥鎏鞖鈵灍岬臅r候，尤其是那種大雨欲下又止的灰暗天兒，我們總是會感到心情非常壓抑。此時若再出現(xiàn)一些其它不順心的事情，心里就會更不好受，健康當然也會受到影響。

其實，壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會心理現(xiàn)象。它存在于社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、孤僻等病態(tài)心理行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環(huán)。

疏導壓抑情感宜結合心理療法，自己努力或?qū)で笏说膸椭?。具體方法如下：

1.運動法

壓抑情緒能量的發(fā)泄的確是來勢洶洶，好像不可阻擋。實際上，在一定控制范圍內(nèi)的適當宣泄，可以改善自己的情緒健康狀態(tài)。比如，當你感到壓抑時，不妨趕快跑到其它地方宣泄一下，干脆出去跑一圈，或做一些能消耗體力又能轉移自己思想的體育運動，踢足球或打籃球都是不錯的選擇。特別是在活動中與人的合作和接觸，又讓我們有了新的交流。當你累得滿頭大汗氣喘吁吁時，你會感到精疲力竭，相信這時你的壓抑情緒已經(jīng)基本被撫平了。

2.眼淚法

對于壓抑情緒的能量發(fā)泄，還有一種方法，就是在我們感到十分壓抑時不妨大

哭一場?？?，也是釋放積聚能量、調(diào)整機體平衡的一種方式。在親人面前的痛哭，是一次純真的感情爆發(fā)，如同夏天的暴風雨，越是傾盆大雨越是晴得快。許多人在痛哭一場之后，覺得暢快淋漓，壓抑的心情也會隨著淚水的流落而減少許多。為什么會這樣呢？

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，奧秘在于眼淚。美國生物學家曾挑選了一批志愿者，組織他們觀看一些令人悲痛欲絕的電影或戲劇，并要求他們在痛哭時把事先發(fā)放的試管放在眼睛下面，將眼淚收集起來。他們發(fā)現(xiàn)，一個正常的人在哭泣的時候，流出的眼淚有100~200微升。

即使一場號啕大哭，眼淚也只有1~2毫升。在哭泣以后，對心動過速、血壓偏高均有不同程度的減輕經(jīng)過化學分析得知，原來在這些流出的眼淚中，含有一些生物化學物質(zhì)，正是這些生化物質(zhì)能引起血壓升高、消化不良或心率加劇。把這些物質(zhì)排出體外，對身體當然是有利的。

3.傾訴法

傾訴，是緩解壓抑情緒的重要手段。當一個人被心理負擔壓得透不過氣來的時候，如果有人真誠而耐心地來聽他的傾訴，他就會有一種如釋重負的感覺。所謂“一吐為快”正是這個道理。對此，現(xiàn)代心理學中有“心理嘔吐”的說法。美國心理學家羅杰斯認為，傾聽不僅能使聽者真正理解一個人，對于傾訴者來說，也有奇特的效果，心理上會出現(xiàn)一系列的變化。他會感覺到他終于被人理解了，內(nèi)心有種欣慰之感進而使壓抑感得到緩解，心理上似乎感到一種解脫，還會產(chǎn)生某種感激之情，愿意談出更多心里話，這便是轉變的開始。一個人如能從混亂的思緒中走出來，換一個角度去思考問題，重新審視自己的內(nèi)心世界，那些原來以為無法解決的問題，就會迎刃而解。

4.宣泄法

如果以上三種方法對你均沒有產(chǎn)生效果，那么你就必須尋求心理醫(yī)生的幫助了。心理醫(yī)生會引導人們把自己心中的積郁傾吐出來，這稱為宣泄療法。宣泄療法在現(xiàn)實表現(xiàn)中有一定的功效。當人們把自己的壓抑情緒體驗宣泄出來時，不僅能減輕宣泄者心理上的壓力，也能減輕或消除他們的緊張情緒，容易使發(fā)泄者恢復到平靜的心情。在生活中，我們經(jīng)常可以看到有些心胸開闊、性情爽朗的人，他們心直口快把自己的壓抑情緒訴說出來，便不再愁眉苦臉了。所以，這種人的心理矛盾往往能獲得及時解決?？墒俏覀円渤？吹揭恍┬男鬲M窄的人，愛生氣，心中總是悶悶不樂，由于心理壓抑長期得不到解決而容易發(fā)生心理疾病。

夏季養(yǎng)生貼士：壓抑通常表現(xiàn)為暮氣沉沉、心情沉悶、煩惱不堪、牢騷滿腹，時不時有股無名火，似乎一切都令人生厭，既不能分享他人的喜悅，也不能分擔他人的憂愁，對他人的喜怒哀樂無動于衷，難以發(fā)生共鳴，失去廣泛的興趣，成天拘泥在自我約束之中，心中似有塊石頭難以消除，嚴重時還會有絕望之感，尤其在夏季，外熱內(nèi)燥，很容易產(chǎn)生這種心態(tài)，但從健康角度不可不以為然除了以上四種方法外’倍感壓抑者還可以通過飲食法以擺脫壓抑情緒有助消除壓抑心理的食物有酸奶、薄荷、芹菜、牛奶、蜂蜜、洋蔥、咖啡、綠茶、洋蔥、紅薯等。