阿昌族的民間體育活動主要有武術(shù)、爬竿、頂棍、蕩秋千、賽馬、射弩、耍象、耍龍、拳術(shù)和蹬窩羅等。除了賽馬要在節(jié)日期間進行外，其他各項體育活動隨處可見。有的自然村專門設(shè)有練武場“拳列亞”，外村人及婦女不得入內(nèi)，本村男子年齡不限，自由參與。教練一般由本村長者擔(dān)任，知道多少就傳授多少，不講究更多的規(guī)矩，不需要報酬。學(xué)習(xí)先從基本功開始，教的種類有棍術(shù)、拳術(shù)、槍棒、鏈甲等，套路多、門類雜，學(xué)三五年后可在玩春燈時亮相。頂棍、扭棍等在田頭地角、草皮和打谷場等地方都可進行。

武術(shù)：阿昌族是一個尚武的民族，其武術(shù)名目繁多，有刀術(shù)、拳術(shù)、棍術(shù)等。

爬竿：將就村邊大樹，栽棵竹竿，勞動休息時脫下衣服來練上幾次，爬竿全靠臂力、雙腳合攏不動，一口氣爬到頂端，原樣回到竿底。以動作干脆、造型美觀為標準。

頂棍、扭棍等在田頭地角、草皮、打谷場等地方都可進行。秋千：又分為蕩秋和車秋兩種，一般在春節(jié)期間舉行。賽馬：多在春節(jié)期間舉行，賽馬優(yōu)勝者被視為本民族英雄。射弩：阿昌族崇尚射箭，而且射技很高。弓弩不僅是阿昌人的武器，也是崇拜的對象。

耍象、龍：是阿昌族傳統(tǒng)節(jié)日會街的主要活動之一。象、龍以木作架，竹篾編身，糊紙而成。象、龍象征和平幸福。

拳術(shù)：有公雞拳、猴拳、十字拳、打通廣拳、翻地龍拳、大蟒翻身拳、四方拳等。

蹬窩羅：是阿昌族獨特的體育活動，逢節(jié)日、喜慶日子都要舉行。每年的正月初為“窩四定節(jié)”。人們在樂器的伴奏和歌聲中旋轉(zhuǎn)跳動，突出腳上功夫。

由于種種歷史原因，阿昌族世代深居的自然環(huán)境給他們創(chuàng)造了許多天然的體育鍛煉場地。為了延續(xù)生命，得以生存，適應(yīng)外界環(huán)境以及大自然氣候的千變?nèi)f化，增強與自然災(zāi)害抗爭，克服各種困難的能力，于是產(chǎn)生了許多以提高力量、速度、耐力、技巧等各種身體素質(zhì)的體育項目。這些體育運動源于生活，融生活與健身為一體，是人們征服大自然、改造大自然，以及樂觀向上精神的再現(xiàn)。同時也是阿昌族人民強健體魄和養(yǎng)生保健的有效方法。