運動養(yǎng)生六計讓身體舒展

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18

導讀：運動健身是最好的善待你自己方式，讓身體的每一個部分都盡情享受運動帶來的美，這就是：讓細胞跳舞，讓身體舒展，讓心靈釋放。第一計：舒展運動——瑜伽當前最普遍的減壓方式。還記得80年代中央電視臺播放的一白衣女子在海邊用溫柔的南方口音緩慢講述著一個個瑜伽動作的畫面吧…

運動健身是最好的善待你自己方式，讓身體的每一個部分都盡情享受運動帶來的美，這就是：讓細胞跳舞，讓身體舒展，讓心靈釋放。

第一計：舒展運動——瑜伽

當前最普遍的減壓方式。還記得80年代中央電視臺播放的一白衣女子在海邊用溫柔的南方口音緩慢講述著一個個瑜伽動作的畫面吧，可惜那時人們生活水平雖然不高，但不煩躁，挺滿足，因此對瑜伽的需求也不高?，F(xiàn)在可不同，什么都是快、快、快，瑜珈能使我們飛馳的思想慢下來，讓壓抑的心靈舒展開。

第二計：平衡運動——水中健身操

吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，并將兩者的優(yōu)點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節(jié)的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運動的重復，講究節(jié)奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。

第三計：力量運動——搏擊操

跟著教練的指揮，一群人揮汗如雨、大聲吼叫、用力出拳。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。搏擊操講究力度，所謂：快、狠、準!想想李小龍吧，直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬，將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格獨特的有氧健身操，這就是搏擊操的魅力。一節(jié)完整的搏擊操會消耗600大卡熱量，是健美操的兩倍。尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

第四計：勇氣運動——潛水

水底是美麗的，水底又是充滿危險和誘惑的。去潛水吧，享受這種危險帶來的刺激。水流對身體的拍打和沖擊是一種按摩，能延緩皮膚松弛老化，使皮膚光滑并富有彈性。潛得越深，從氣瓶中呼吸到的氧氣就越純。高純度的氧氣可以恢復疲勞，減少皮膚皺紋，美容效果明顯。最美妙的是可以享受到“無重力”狀態(tài)下的自由感——看見自己的頭發(fā)在水中優(yōu)美的舞動，身體在水中自由的舞蹈。

第五計：防衛(wèi)運動——合氣道

中世紀的綜合性防衛(wèi)武道，人性化的武術，使練習者在日常發(fā)生的事故中有效減免傷害。合氣道以擒、摔為主，講究以柔克剛，以巧制勝，借用對方的力量，采用反關節(jié)、固技、投技制服對方。它的修煉理念是：仁愛、不爭斗和因勢利導的處事方式。在鍛煉身體的同時，使練習者養(yǎng)成平和、寬厚、自信、勇敢、外柔內(nèi)剛的個性。

第六計：伸拉運動——普拉提

輕柔的音樂，迷人的環(huán)境，比瑜珈的運動量要大。重點雕塑腹部、臀部、胸和背部，幫助肌肉伸展，julia roberts，sharon stone等好萊塢明星均聲稱從中獲益匪淺。普拉提講究靜止中的控制和重點部位的塑造，增強肌肉力量的同時不加大肌肉體積，講究控制、拉伸、呼吸，適合對形體美有要求的女子。它的動作緩慢和清楚，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調，同時把節(jié)奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉換中，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，對矯正頸部和脊椎也有良好的效果。

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