運(yùn)動(dòng)推薦——前弓步走

運(yùn)動(dòng)推薦——前弓步走 

      前弓步走能夠有效地緩解腿部肌肉松弛，從腳踝到臀部乃至整個(gè)下半身都能得到鍛煉，能夠有效地消除下半身的脂肪、鍛煉腿部肌肉，獲得瘦腿纖體效果。

練習(xí)步驟： 

1.雙手放在腰間，右腿向前跨出一步，左腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
2.彎曲膝蓋，使兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而右大腿與左小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。 

3.為了提升效果，雙手可拿啞鈴，條件不允許時(shí)，可以瓶裝礦泉水代替。

練習(xí)小叮嚀：

初學(xué)者每天練習(xí)走40步，之后逐漸增加至100步。