運(yùn)動養(yǎng)生“跑”出新花樣

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2017/12/18

導(dǎo)讀：你聽過“手跑”？雨中跑步健腦知道嗎？聽過“水跑”減肥嗎？那就讓那小編給大家說說這個(gè)跑還有你不知道的方式。手跑有益身心美國健身專家近來設(shè)計(jì)了一種新型的健身運(yùn)動--"手跑"，就是以"手"為中心進(jìn)行的健身活動。研究認(rèn)為，"手跑"特別適合腿腳…

你聽過“手跑”？雨中跑步健腦知道嗎？聽過“水跑”減肥嗎？那就讓那小編給大家說說這個(gè)跑還有你不知道的方式。

手跑有益身心

美國健身專家近來設(shè)計(jì)了一種新型的健身運(yùn)動--"手跑"，就是以"手"為中心進(jìn)行的健身活動。研究認(rèn)為，"手跑"特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。

手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。

雨跑健腦強(qiáng)體

據(jù)醫(yī)療氣象部門研究認(rèn)為，細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細(xì)雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細(xì)雨滴灑時(shí)產(chǎn)生的大量負(fù)離子，有“空氣維生素”之譽(yù)，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強(qiáng)新陳代謝。

所以美國的運(yùn)動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強(qiáng)體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調(diào)節(jié)。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進(jìn)機(jī)體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對于預(yù)防感冒，增強(qiáng)自身抵抗力等，都是大有裨益的。

水跑可以減肥

運(yùn)動學(xué)專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。因此，在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110-130次，并以休息和運(yùn)動兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。

做水中慢跑運(yùn)動時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

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