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踏步的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功效

來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2017/12/18
導(dǎo)讀：我們都知道踏步是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，在學(xué)校里我們也會(huì)經(jīng)常進(jìn)行踏步的運(yùn)動(dòng)，那么我們很多人都不知道其實(shí)踏步還有很多其他的好處哦!趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!原地踏步是輕微運(yùn)動(dòng)量里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正確的呼吸方法，慢走30分鐘以后，身體各部位獲得的氧氣就會(huì)…
我們都知道踏步是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，在學(xué)校里我們也會(huì)經(jīng)常進(jìn)行踏步的運(yùn)動(dòng)，那么我們很多人都不知道其實(shí)踏步還有很多其他的好處哦!趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

原地踏步是輕微運(yùn)動(dòng)量里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正確的呼吸方法，慢走30分鐘以后，身體各部位獲得的氧氣就會(huì)明顯增加。長(zhǎng)期堅(jiān)持原地踏步，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強(qiáng)度大增，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發(fā)生;長(zhǎng)期堅(jiān)持還能增加能量的消耗，促進(jìn)多余脂肪的利用和增強(qiáng)肌肉力量，使機(jī)體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖癥引起的一系列老年病。

做原地踏步時(shí)，要求全身放松，抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹;兩臂前后擺動(dòng)，大腿帶動(dòng)小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)兩分鐘;步伐要輕松而穩(wěn)健，自然而有節(jié)律，身體的重心落在腳掌前部，著地時(shí)，腳后跟在先，腳趾在后;速度上，大致為每分鐘原地踏步 60—90步，每次10—20分鐘。

踏步的同時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，可以增強(qiáng)胃腸道功能，適用于有胃腸道疾病的中年人。

知道了原地踏步也能增強(qiáng)肺活量，它既可彌補(bǔ)戶外運(yùn)動(dòng)的不足，又能達(dá)到與戶外步行鍛煉一樣增加肺活量的效果。

 

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