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運動(dòng)推薦——瑜伽束角式

來(lái)源:國醫小鎮發(fā)布時(shí)間:2022/5/31
導讀:經(jīng)期也要保持心情愉悅,在地上舒服地環(huán)抱著(zhù)自己,小腹得到了溫暖,痛經(jīng)也慢慢減輕。這套瑜伽束角式動(dòng)作可將血液輸送到骨盆區域,對腹部產(chǎn)生一定的按摩作用,有利于預防或者緩解即將到來(lái)的痛經(jīng)。練習步驟:1.坐在墊子上,挺胸抬頭,打開(kāi)雙肩,彎曲雙膝,腳心相對。雙手握住腳尖…
      經(jīng)期也要保持心情愉悅,在地上舒服地環(huán)抱著(zhù)自己,小腹得到了溫暖,痛經(jīng)也慢慢減輕。這套瑜伽束角式動(dòng)作可將血液輸送到骨盆區域,對腹部產(chǎn)生一定的按摩作用,有利于預防或者緩解即將到來(lái)的痛經(jīng)。

練習步驟:

1.坐在墊子上,挺胸抬頭,打開(kāi)雙肩,彎曲雙膝,腳心相對。雙手握住腳尖,將雙腳 拉向會(huì )陰處。 

2.吸氣,向上伸展脊柱。呼氣,上身向前傾,直到腹部貼近雙腳,頭部接觸墊面。 雙手手肘向兩側打 開(kāi),將膝蓋壓向墊面。 

3.手臂向前伸展,掌心向下貼于地面,額頭夠向地面,盡可能地伸展脊推。

練習小叮嚀:

1.呼吸要均勻,千萬(wàn)別急促,以免影響練習效果。 

2.上身前傾的幅度因人而異,千萬(wàn)別急功近利而弄傷自己。 

3.最好經(jīng)期到來(lái)之前就開(kāi)始做,提前做好預防工作。

 

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