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運動(dòng)推薦——仰臥起坐

來(lái)源:國醫小鎮發(fā)布時(shí)間:2022/5/26
導讀:運動(dòng)推薦——仰臥起坐 仰臥起坐,減肥作用不必多說(shuō),大家想必十分清楚。但事實(shí)上,它最明顯的作用還是瘦腰、練腹肌。仰臥起坐一上一下的擠壓腹部肌肉,能夠很好地鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,增強了腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內垃圾與脂肪的排泄,甚至能夠改善便秘不適,長(cháng)期堅…

運動(dòng)推薦——仰臥起坐

      仰臥起坐,減肥作用不必多說(shuō),大家想必十分清楚。但事實(shí)上,它最明顯的作用還是瘦腰、練腹肌。仰臥起坐一上一下的擠壓腹部肌肉,能夠很好地鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,增強了腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內垃圾與脂肪的排泄,甚至能夠改善便秘不適,長(cháng)期堅持的話(huà),還能使你擁有漂亮的腹肌,告別“游泳圈”。

練習步驟:

1.仰臥在墊子上或床上,屈腿,兩手交叉置于腦后。

2.頭向上抬,盡量利用腹肌的力量使身體坐起來(lái),然后再躺下。

練習小叮嚀:

1.不宜飯后馬上進(jìn)行,且鍛煉之前最好先進(jìn)行10分鐘左右的熱身運動(dòng),確保身體里外都發(fā)熱。
2.協(xié)調好呼吸,保持呼吸順暢平穩,切忌憋氣。 

3.結合一些拓展動(dòng)作,能夠更好地瘦腰強肌。

 

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