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運動(dòng)推薦——床上弓式瑜伽

來(lái)源:國醫小鎮發(fā)布時(shí)間:2022/5/31
導讀:經(jīng)期愿意躺在床上“養身體”,這套瑜伽也可以在床上練習,有點(diǎn)鯉魚(yú)打挺的感覺(jué)。這一套動(dòng)作對內分泌腺體具有刺激作用,還鍛煉到了骨盆,對月經(jīng)量過(guò)多等癥狀有顯著(zhù)的改善作用。練習步驟:1.俯臥,兩手臂靠體側平放,掌心向上,腳與腿均并攏,彎曲膝蓋,兩小腿盡量回收,臀部收緊…

      經(jīng)期愿意躺在床上“養身體”,這套瑜伽也可以在床上練習,有點(diǎn)鯉魚(yú)打挺的感覺(jué)。這一套動(dòng)作對內分泌腺體具有刺激作用,還鍛煉到了骨盆,對月經(jīng)量過(guò)多等癥狀有顯著(zhù)的改善作用。

練習步驟:

1.俯臥,兩手臂靠體側平放,掌心向上,腳與腿均并攏,彎曲膝蓋,兩小腿盡

量回收,臀部收緊,兩手向后伸,緊緊地抓住兩腳踝。

2.吸氣,上身盡量上翹,背部成凹拱形,頭部盡量向后抬,兩手后拉雙腿,雙 

膝盡量舉高。停留數秒,調整呼吸。

練習小叮嚀:

1.如果雙手抓不到腳踝,也可以借助毛巾幫你完成動(dòng)作。 

2.患有甲狀腺腫大或曱狀腺功能亢進(jìn)的人不宜練習。
3.這一動(dòng)作脊柱會(huì )受到強大的拉力,故患有脊椎疾病的人也最好不要勉強練習。

 

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