舒展沉穩(wěn)的健身操

【外在的力與美】

人們有意識(shí)地通過(guò)肌肉收縮和舒張進(jìn)行軀體關(guān)節(jié)的活動(dòng)，都可以看做是健身操運(yùn)動(dòng)。健身操充分發(fā)揮人的潛力而努力完成動(dòng)作，并追求動(dòng)作技術(shù)的至善至美，是人的肌腱和力的展示。長(zhǎng)期練習(xí)，勢(shì)必肌腱強(qiáng)健，筋肉發(fā)達(dá)，充滿著外在的力與美。

【內(nèi)在的生命力】

健身操，它以顯示強(qiáng)壯的肢體和完美的動(dòng)作為主，同時(shí)融會(huì)傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)和近現(xiàn)代西方體操，是具有中國(guó)特色的保健操。它洋溢著內(nèi)在的生命力。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中亦強(qiáng)調(diào)“意、氣、動(dòng)”于一體，既要求練習(xí)健身操時(shí)動(dòng)作宜緩慢沉穩(wěn)，富有節(jié)奏，而且要舒展穩(wěn)健、優(yōu)美大方，并配合均勻深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸。一般來(lái)說(shuō)，多在動(dòng)作用力或軀體伸展時(shí)吸氣，動(dòng)作放松或軀體收攏時(shí)呼氣，軀體無(wú)明顯屈伸時(shí)，則均勻呼吸。因此，健身操運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是內(nèi)外兼練的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法之一。

【健身操要因人因地因時(shí)而異】

健身操運(yùn)動(dòng)，追求力度的完美與和諧。作為徒手運(yùn)動(dòng)的健身操，其運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作的難易度也有一定的差別，加上人們興趣愛(ài)好、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病種類、運(yùn)動(dòng)目的差異，鍛煉者可根據(jù)自己身體情況及所需運(yùn)動(dòng)量的大小，自由選擇不同的健身操。

武術(shù)界有“拳打臥牛之地”的諺語(yǔ)，就是說(shuō)練拳之地有臥牛所占的地方那么大就可以了。進(jìn)行健身操鍛煉時(shí)，同樣要求場(chǎng)地面積不一定大，但要平坦舒適，最好選擇空氣新鮮的公園里、小河邊或樹(shù)林旁。

選擇練習(xí)健身操的時(shí)間應(yīng)注意：飯后一小時(shí)進(jìn)行鍛煉為宜；清晨或傍晚練習(xí)最好；如有疾病，可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，以免加重病情或損傷機(jī)體；如果患有嚴(yán)重的不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的疾病，如心肌梗塞、心絞痛等，應(yīng)停止鍛煉；如過(guò)度疲勞，可暫停練習(xí)，待身體恢復(fù)后再行鍛煉；過(guò)饑過(guò)飽也不要運(yùn)動(dòng)，以免影響消化系統(tǒng)的機(jī)能。