合理選擇運動項目

可供肥胖者選擇的運動項目一般有健身操、太極拳、健美運動、長跑、游泳、球類等。但肥胖者的運動鍛煉，根據體力和心血管系統(tǒng)情況，一般分強、弱兩組。體力較好，無心血管系統(tǒng)器質性病變者可參加強組鍛煉，體力較差和合并有冠心病、高血壓等病的肥胖者宜參加弱組鍛煉。根據國內外資料研究證明，肥胖者可依據下列方法選擇運動項目。

【耐力性運動鍛煉】

廣泛采用的項目有中速和快速步行、慢跑步、騎自行車、游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備和條件，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進，速度應逐步加快。以步行、慢跑為例，強組者可由每小時跑5000米逐漸加快到7000米，弱組者主要采用一般速度的步行；步行和慢跑的距離也應逐步延長，一日可達數公里，可一次或分幾次完成。這種耐力運動訓練能加速體內有氧的新陳代謝，故也稱有氧訓練，它可以幫助多余的脂肪燃燒，也有利于心血管系統(tǒng)的活動。

【力量性運動鍛煉】

適宜于強組者的項目有：仰臥位的腹肌運動，如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如變直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的“船形”運動等，能減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩背的脂肪。弱組主要采用保健操，讓全身的肌肉都參加運動，同時還可配合進行呼吸運動。

【球類運動】

這類運動把耐力訓練和力量鍛煉結合起來，運動量比較大。常可采用乒乓球、羽毛球、排球、籃球、醫(yī)療實心球運動等。運動的形式，強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式。