太極拳練習(xí)要點(diǎn)

【須明宜忌】

太極拳是鍛煉任脈、督脈、沖脈、帶脈的重要方法，“纏繞運(yùn)動，勁貫四肢”，“一動無有不動”，觸動手三陰①陽經(jīng)和足三陰陽經(jīng)，使氣血循經(jīng)絡(luò)互流。所以，當(dāng)太極拳練到一定的時(shí)間，一般都會產(chǎn)生腹鳴、指尖酸麻、發(fā)脹、針刺等感覺，這是體內(nèi)真氣運(yùn)行的現(xiàn)象，是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

初學(xué)者還要掌握運(yùn)動的時(shí)間和運(yùn)動量。太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和長拳運(yùn)動激烈，但是由于它要求上、下肢各關(guān)節(jié)都在一定的彎曲度下做慢動作，這就延長了身體有關(guān)部位的運(yùn)動時(shí)間。

特別是下肢的運(yùn)動量比較大一些，因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腳分清虛實(shí)，身體的重量經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在彎曲情況下來支撐的；另一方面，由一個(gè)姿勢轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢，全身重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。

初學(xué)者練完一趟太極拳，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。一般來說，每次①三陰：有三種指稱，或?yàn)樘帯⑸訇?、厥陰三?jīng)的總稱。其中包括手三陰和足三陰，實(shí)際上是六條經(jīng)脈。在六經(jīng)辨證上，三陰病系指病邪在身體深部或五臟有病?；?yàn)樘幗?jīng)的代稱（《索問·陰陽別論》王冰注）。按照傷寒病由表傳里的發(fā)病次序，在三陰經(jīng)中太陰經(jīng)首先發(fā)病，故稱“三陰”；其次是少陰經(jīng)，叫做“二陰”；再次是厥陰經(jīng)，叫做“一陰”。或?yàn)樽闾幤⒔?jīng)的代稱。

鍛煉的時(shí)間長短，趟數(shù)多少，運(yùn)動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。

一般健康無病的成年人，每日可練習(xí)一小時(shí)左右，老年人最好在早晨練習(xí)。初學(xué)者和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量，可以連續(xù)打一趟或兩趟，可以單練一節(jié)或幾節(jié)，也可以專練一兩個(gè)招式，如“攬雀尾”、“云手”等。

患有不同疾病的人要有所區(qū)別，如關(guān)節(jié)炎患者，每日練習(xí)的次數(shù)適當(dāng)多一些，但每次的運(yùn)動量不宜太大；腸胃病患者的練習(xí)次數(shù)和運(yùn)動量也可適當(dāng)增加一些，以改善消化系統(tǒng)的功能等等。

練習(xí)太極拳應(yīng)選擇公園、樹林、花園等地方，環(huán)境安靜而幽美，空氣清新，是鍛煉的好場所。當(dāng)身體不適，如發(fā)燒、感冒時(shí)，應(yīng)酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不宜立即練習(xí)。

●注釋

①膈：即橫膈膜，由此分胸腹腔，為心肺與胃腸的分界。中醫(yī)認(rèn)為膈的作用可以阻隔爾腸消化飲食所產(chǎn)生的濁氣，不使?jié)釟馍限剐姆?。通常，膈隨著呼吸而升降運(yùn)動。十二經(jīng)脈中，有很多經(jīng)脈是上下貫穿膈膜的。