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經(jīng)常跳躍是青年人壯骨的好辦法

來(lái)源:國醫小鎮發(fā)布時(shí)間:2019/1/21
導讀:青年骨質(zhì)疏松誘因多 骨質(zhì)疏松本是老年人的病,怎么會(huì )如此大量地出現在年輕人中間呢? 對于男青年來(lái)說(shuō),如果年輕時(shí)期忽視運動(dòng),飲食不均衡,就會(huì )導致鈣的攝入量減少。如果還無(wú)法拒絕抽煙喝酒等不良嗜好,這樣達不到理想的骨骼峰值量,就會(huì )使骨質(zhì)疏松這個(gè)老年病有機會(huì )侵犯年輕人…

青年骨質(zhì)疏松誘因多


骨質(zhì)疏松本是老年人的病,怎么會(huì )如此大量地出現在年輕人中間呢?


對于男青年來(lái)說(shuō),如果年輕時(shí)期忽視運動(dòng),飲食不均衡,就會(huì )導致鈣的攝入量減少。如果還無(wú)法拒絕抽煙喝酒等不良嗜好,這樣達不到理想的骨骼峰值量,就會(huì )使骨質(zhì)疏松這個(gè)老年病有機會(huì )侵犯年輕人。


對于青年女性來(lái)說(shuō),她們崇尚的減肥和防曬都是給骨頭補充營(yíng)養的克星。因為體重在短期內下降過(guò)快,會(huì )影響骨密度增加。而防曬使女性減少了接受紫外線(xiàn)照射的機會(huì ),必然會(huì )影響鈣質(zhì)吸收。


美國一項研究顯示,骨質(zhì)疏松癥的致殘率達33%,且有20%的病人在骨折后1年內死亡。如果不加防范,它將變成威脅年輕生命的重要殺手。


運動(dòng)療法幫青年壯骨


早在1989年,世界衛生組織(WHO)就明確提出了預防骨質(zhì)疏松的三大原則:補鈣、運動(dòng)療法和飲食調節。那么,適合青年人的運動(dòng)療法是什么呢?


30歲左右的青年人,全身骨骼開(kāi)始進(jìn)入老化期。因此,提高骨骼峰值量,延緩骨量丟失,是該年齡段青年預防骨質(zhì)疏松的基本策略。


不過(guò),年輕并不意味著(zhù)就適合高強度的運動(dòng)。專(zhuān)家為年輕人設計了3個(gè)防治骨質(zhì)疏松的運動(dòng)方案:


目標1:適合20歲出頭的年輕人,尤其是女性。


進(jìn)行有規律的高強度運動(dòng),如定期跑步、跳操、游泳等,每周至少1次,每次30分鐘以上,以加快骨的形成反應。


目標2:適合已經(jīng)骨質(zhì)疏松的青年人。


運動(dòng)能力較強者,應選用大強度肌肉力量或爆發(fā)力訓練,如在健身教練指導下進(jìn)行每周3次以上,每次20分鐘左右的啞鈴、杠鈴訓練;運動(dòng)能力較弱者,選用中等強度的有氧運動(dòng),如慢跑、騎自行車(chē)、登山等,運動(dòng)強度根據身體條件靈活調節。


目標3:姑息性治療,適合于已有骨質(zhì)疏松,且合并有其他疾?。ㄈ缧姆喂δ懿蝗?,以至于不能勝任中等以上強度運動(dòng)的體弱青年。


要在醫生指導下,盡可能做一些體力消耗較小的運動(dòng),如每天曬著(zhù)太陽(yáng)散步1小時(shí),每天打太極拳或做體操半小時(shí),有能力的話(huà)可以進(jìn)行游泳鍛煉。此類(lèi)人群運動(dòng)的意義在于提高肌力及平衡、協(xié)調能力,避免跌倒、骨折。


跳躍能防骨質(zhì)疏松


早在2001年美國學(xué)者就發(fā)現,凡是跟跳有關(guān)的運動(dòng),都是最好的壯骨運動(dòng)。


筆者在《聯(lián)合早報》上找到了這段資料:美國研究者發(fā)現,每天堅持做上下跳躍的女性,就連最容易發(fā)生骨折的髖部,其骨密度都能增加3%。研究者認為,這是由于在跳躍運動(dòng)時(shí),地面沖擊力會(huì )激發(fā)骨質(zhì)生成。


雖然這項調查是針對絕經(jīng)期婦女做的,但也適用于絕經(jīng)期前的女性和青年男性。年輕時(shí)就有意識地多做跳躍運動(dòng),并且長(cháng)期堅持,那么上面提到的運動(dòng)療法就用不上了。


跳躍運動(dòng)做起來(lái)非常簡(jiǎn)單。只要找一塊平坦的地方,雙足躍起,每天上下跳50次就行了。跳繩、動(dòng)作不太激烈的舞蹈,也是不錯的選擇。

 

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