7大訣竅幫助職場男性降壓減肥

工作不是生活的全部，但的確是我們生活的主旋律。無論你是從南走到北，還是從白走到黑，要想有保障的生活，就離不開辛勤的工作。職場，對于男性來說，是生活中很重要的一部分。但是，職場帶來的壓力與不良作息讓很多人的身體超負荷工作，不斷侵蝕本就不怎么結(jié)實的身板兒。工作無論怎樣成功，始終是提高生活質(zhì)量的手段和途徑。為了能更好的享受生活，要學會為自己減壓，同時要注意保持好健康體型。

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7大訣竅幫助職場男性降壓減肥

2016-03-03 16:42

來源：中國健康網(wǎng)

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工作不是生活的全部，但的確是我們生活的主旋律。無論你是從南走到北，還是從白走到黑，要想有保障的生活，就離不開辛勤的工作。職場，對于男性來說，是生活中很重要的一部分。但是，職場帶來的壓力與不良作息讓很多人的身體超負荷工作，不斷侵蝕本就不怎么結(jié)實的身板兒。工作無論怎樣成功，始終是提高生活質(zhì)量的手段和途徑。為了能更好的享受生活，要學會為自己減壓，同時要注意保持好健康體型。

奔跑的胖子

先來10個俯臥撐

運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力。我們都有壓力，其中那些承受重復壓力的人，或者生活節(jié)奏緊張的人，或者正在節(jié)食的人，或者每晚睡眠少于8小時的人，都很有可能長期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質(zhì)醇水平長期偏高。這時皮質(zhì)醇的負面效應開始顯現(xiàn)為新陳代謝的變動：血糖升高、食欲增加、體重上升、性欲減退以及極度疲勞等等。運動可以加速身體的血液循環(huán)，將皮質(zhì)醇運送至腎臟、然后排泄出身體。壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經(jīng)，如果做俯臥撐不現(xiàn)實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。專家在研究中證實，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。

早餐營養(yǎng)，健康整天

缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來片涂了花生醬的全麥土司，因為全麥食品富含維他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。

慢慢吃，淺淺嘗

專家說，在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。

停止嚴苛的節(jié)食

這聽起來有點諷刺，但是研究證實持續(xù)的節(jié)食會使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外，當人的皮質(zhì)醇分泌失衡時，血糖水平也會發(fā)生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降，人的意志力也會變得薄弱，直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

給自己嘗點“甜頭”

當壓力讓你想吃甜食時，吃一點點反而好。在皮質(zhì)醇水平升高時，適當?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控。由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食，掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條。

睡飽覺沒煩惱

芝加哥大學的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6。5個小時會增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協(xié)會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話，另一個調(diào)查顯示，缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平，這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當人缺覺時，對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過，幸運的是，幾個晚上的好覺就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規(guī)律的睡眠會使得它保持穩(wěn)定。如此一來你吃得少了，體重也輕了，感覺自然也會好得多。

戒掉咖啡因

當咖啡因和壓力結(jié)合，皮質(zhì)醇水平的升高會比單純只有壓力時更快。俄克拉荷馬州大學的一項研究證實，在輕度壓力條件下如果喝2~3杯咖啡會使皮質(zhì)醇水平升高25%，這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個小時后才能降下來。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時，皮質(zhì)醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會導致食欲大增，壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

遵循以上幾點來照看自己的身體，雖不能擁有一身橫練的筋骨，但卻離健康的目標近了一大步。最后要說的是，一切運動貴在持之以恒，堅持住才能有真收獲。