五成青年教師患脂肪肝 怎樣預(yù)防脂肪肝

由于工作性質(zhì)的特殊性，老師們基本上沒多少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，時(shí)間久了就容易患上一些職業(yè)病。而最近幾年針對(duì)教師群體的體檢報(bào)告顯示，脂肪肝已成為影響教師身體健康的常見病。老師為何有較高脂肪肝危險(xiǎn)?專家指出，脂肪肝主要與生活習(xí)慣有關(guān)，一些教師長期超負(fù)荷工作，飲食結(jié)構(gòu)又不合理，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，便容易造成“三高”和脂肪肝。

脂肪肝危險(xiǎn)!已成教師最常見疾病

“眾多體檢項(xiàng)目報(bào)告結(jié)果顯示，脂肪肝一路領(lǐng)跑，一年比一年突出，年輕化趨勢(shì)異常突出。”重醫(yī)附二院體檢中心張桂容主任擔(dān)憂地說。

據(jù)透露，截至目前，該中心今年體檢人數(shù)超4萬人次，其中，30歲~55歲人群中，患不同程度脂肪肝的人已達(dá)50%左右，而10歲至30歲的人群中，脂肪肝的發(fā)生率已超15%。而長期深居寫字樓人群、警察、教師、公務(wù)員、司機(jī)，是脂肪肝高發(fā)人群。

專家指出，教師由于工作壓力增加，身體處于亞健康狀態(tài)中，脂肪肝就很容易趁虛而入。客觀原因是食品油脂高營養(yǎng)過剩，根本原因是運(yùn)動(dòng)量少。很多老師一天中要么站在講臺(tái)上，要么坐在辦公室，一個(gè)月也很難運(yùn)動(dòng)一次。另外，脂肪肝分為輕中重度三種，如果沒有實(shí)質(zhì)性發(fā)生病變影響到肝功能，得了脂肪肝也不必太緊張，通過飲食調(diào)節(jié)、堅(jiān)持鍛煉等方式，很快也會(huì)糾正過來。若不重視，可能誘發(fā)肝炎、肝癌等惡性疾病。

如何預(yù)防脂肪肝?

第一，管住嘴。一個(gè)人正常每天需要的熱卡大約是2500卡，其中含40%的碳水化合物，30%到40%的脂肪，30%左右的蛋白質(zhì)。通常所吃的碳水化合物，比如說吃米飯，100克米會(huì)產(chǎn)生400卡的熱量。但是如果是1克油，會(huì)產(chǎn)生9卡的熱量。如果你吃100克肥肉，產(chǎn)生的熱卡是900卡。所以建議教師清淡飲食，少吃肥肉。除此之外，提倡吃8分飽。再次，不要吃零食，100克炒花生的熱量是581卡;100克核桃是327卡;嗑2兩葵花籽吸收的熱量是600卡。所以除了主食以外，還得管住小零食。另外，要做到少喝、或者盡量不喝酒。

第二，邁開腿。邁開腿最容易、最方便的就是有氧運(yùn)動(dòng)。特別推薦的就是快走，因?yàn)榭熳邲]有任何場(chǎng)地需求，也沒有時(shí)間限制?？熳咭蛉硕悾恐?到5次，每次45到60分鐘。走4公里到7公里是比較理想的。如果覺得這個(gè)速度太快了，也可以走2公里、3公里，逐漸增加。

另外，對(duì)于教師而言還有以下幾種“特殊”的鍛煉方式：

1 .晨午練找出空檔去健身

有不少老師都選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。原因是上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定，而且早上和中午的人也比較少，鍛煉效果也比較好。所以還等什么呢?中午與其午睡，還不如到學(xué)校操場(chǎng)跑跑步，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì)精神百倍。

2. 走班快樂步行上下班

步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。很多老師抱怨說沒有充裕的鍛煉時(shí)間，不妨試試步行上下班。

上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)老師來說也是很重要的。如果家離學(xué)校較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。

3. “坐”操工作鍛煉兩不誤

即使在狹小的辦公區(qū)域里，也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)。這里介紹幾個(gè)“小動(dòng)作”：

看書時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊看書一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

上課時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

閱卷時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。

打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。