久坐是辦公室一族經(jīng)常保持的姿勢(shì),這種姿勢(shì)很容易形成“過(guò)勞肥”。那么,白領(lǐng)人士該怎么減肥瘦身遠(yuǎn)離肥胖呢?今天小編向您推薦4種適合辦公室白領(lǐng)的減肥操作,讓你輕松瘦身。
一、抬腿減肥操
做法1:一手撐著椅背,另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2:雙手撐著椅背,兩腿輪流向后舉起再放下。
抬腿動(dòng)作,不限任何地點(diǎn),可以利用中午休息的時(shí)候做,也回家后坐。每次抬腿60-100個(gè)即可休息。
二、強(qiáng)化脊柱減肥操
在辦公室放一個(gè)健身球,午休的時(shí)候或者感覺(jué)疲勞的時(shí)候,可以拿出來(lái)偷宛做一做瘦腿操。
做法:
1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身體倚在球上。
2.雙手撐地,隨著球滾地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起,肩膀放松,背部與地面平行,眼睛看著天花板。
3.保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。雙膝向前彎曲,腰腹用力,恢復(fù)身體坐著的姿勢(shì),調(diào)整呼吸。
4.可以重復(fù)做3-5次。
三、消除水桶腰減肥操
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō),最容易長(zhǎng)肉的地方就是腹部,這里最容易堆積脂肪。
做法:
1.大球置于大腿和腰部下方,雙手肘撐著椅子,身體保持固定。
2.以雙手為支點(diǎn),臀、腿用力,讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點(diǎn),臀、腿用力,再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來(lái)回重復(fù)10次,期間保持自然呼吸。
5.做完重復(fù)的10次后,雙手肘撐著椅子站起來(lái),調(diào)整呼吸。
6.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。
四、強(qiáng)化腿肌減肥操
蘿卜腿、大粗腿的美眉們,可以試試這個(gè)方法!
做法:
1.身體放松站在墻邊,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動(dòng),慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過(guò)腳趾。
3.腰背保持挺直,雙手用力抱著健身球不松開(kāi)。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸。
4.慢慢站起來(lái),雙手松開(kāi)健身球,調(diào)整呼吸。
5.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。
辦公室一族由于工作環(huán)境限制,活動(dòng)時(shí)間少,再加上長(zhǎng)時(shí)間久坐很容易出現(xiàn)下身肥胖的現(xiàn)象。腹部、臀部、腿部,這些部位最容易長(zhǎng)贅肉。而這幾種辦公室減肥操作可以預(yù)防肥胖、消滅脂肪,大家可以抽空練習(xí)一下,以便改善腹部肥胖等問(wèn)題。
本站聲明:如果您認(rèn)為轉(zhuǎn)載內(nèi)容侵犯了您的權(quán)益,請(qǐng)您來(lái)電聲明,我們將會(huì)在收到信息核實(shí)后24小時(shí)內(nèi)刪除相關(guān)內(nèi)容。