如何消解壓力治療失眠？

失眠一般不會(huì)致命。但長(zhǎng)期失眠會(huì)使人脾氣暴躁，攻擊性強(qiáng)，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會(huì)使人免疫力下降，使人身體消耗較大，心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認(rèn)為，對(duì)于心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。對(duì)失眠的恐懼心理會(huì)使失眠的治療更加困難。保持平和的精神狀態(tài)很重要，不要把失眠看得太重。

工作上的不順心、學(xué)習(xí)上的壓力、家庭關(guān)系的緊張、經(jīng)濟(jì)上的重負(fù)、愛情受挫、人際矛盾、退休后生活單調(diào)、精神空虛等因素是大多數(shù)失眠者失眠的原因。因此，藥物及其他療法只是一種癥狀治療，一種輔助措施，唯有心理治療才能更好地解決問題。長(zhǎng)期失眠的人，不妨試試以下方法：

保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折而致心理失衡。

②有規(guī)律地生活，保持人正常睡與醒的節(jié)律。

③創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

④白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

⑤養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪聲、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒。

⑥限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹外，其他人應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

此外，喝牛奶也有較好的催眠作用，不妨在睡前喝一杯熱牛奶。

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情志養(yǎng)生的方法之避生“三氣”

所謂“三氣”，即是指閑氣、怨氣和悶氣。何謂生“閑氣”?就是為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣，如平時(shí)買東西時(shí)遇到缺斤短兩的事情、家庭生活中的小是小非問題等，都是沒有必要生的閑氣。其次要免生怨氣。不要總是以己之短比他人之長(zhǎng)，這樣難免總抱怨一些人或事，甚至心生怨恨之氣。第三要免生悶氣。如果感到有令自己不悅的事情要及時(shí)說出來，以求得到解決或化解，不要憋在心里生氣。三氣之中生悶氣對(duì)心身健康的影響最大，較長(zhǎng)時(shí)間地生悶氣，有可能引起心臟病和腫瘤等較為嚴(yán)重的疾病。