如何疏泄情志？

情志活動是人體的正常生理現(xiàn)象，如果是短暫的不良情緒，機體很快就可以恢復正常，但如果不良情緒過分強烈或持久，就可能造成臟腑功能失調(diào)而引起疾病，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的“百病皆生于氣”。因此，有了不良情緒時，我們要采用正確的方法進行疏泄，以使人從苦惱、抑郁的消極心理中解脫出來，恢復心理平衡，維護身體健康。

疏泄法，又稱宣泄法，是常用的心理調(diào)節(jié)方法之一。主要是使心態(tài)失衡者把心中的苦悶或思想矛盾以科學的方法傾訴出來，以減輕或消除個體的心理壓力，避免引起精神崩潰，使之更好地適應(yīng)社會環(huán)境。這種方法不但對神經(jīng)癥、心因性精神障礙、情緒反應(yīng)性精神疾病有較好的療效，對心身疾病的治療亦有好處。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“不治已病治未病”的預防思想，強調(diào)“防患于未然”。在情志養(yǎng)生方面，運用疏泄法進行心理調(diào)節(jié)，主要就是為了“防患于未然”。那么，當不良情緒產(chǎn)生時，正確合理的疏泄方式主要有哪些呢？

（1）寫作疏泄法

寫作疏泄法即是運用寫信、留條傾訴、記日記等方法疏泄心中的不快。

（2）哭泣疏泄法

哭泣可以改善呼吸和循環(huán)，伴隨全身肌肉的顫抖，大哭之后，機體可獲得一種快感，特別是心胸憋悶、不適等癥狀會隨著哭的宣泄而緩解。因此，哭泣不僅是個體內(nèi)心痛苦的流露，也是一種精神發(fā)泄。

（3）言談疏泄法

是指通過談話聊天的方式進行宣泄。當遇到不順心和煩惱的事后，不可把痛苦埋藏在心底，而是將這些煩惱傾訴給自己所信賴的人。

（4）自言自語疏泄

自我交談可以發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒、悲傷等不良情緒，它有助于

消除緊張，恢復心理平衡。生活中，面對各種不良心境的困擾，而又沒有合適的傾訴對象時，可以選擇此法，也不無裨益。

（5）行為疏泄法

行為疏泄法是指通過機體的外顯活動宣泄心理緊張、心中憤怒的一種方法，如運動、舞蹈、摔打等，可以起到緩解憤怒、宣泄不滿的效果。但打人、毀物等不明智的行為不應(yīng)提倡。