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運動(dòng)推薦——強化骨盆運動(dòng)

來(lái)源:國醫小鎮發(fā)布時(shí)間:2022/6/1
導讀:這一套動(dòng)作能充分鍛煉到大腿及其根部,有利于減少腿部贅肉和腰部的脂 肪;其次促進(jìn)了血液循環(huán),強化了骨盆,對下腹及子宮的緊張沉重感有一定的緩解或調試作用,還在一定程度上改善了脾之中氣,預防并緩解了盆腔炎的問(wèn)題。練習步驟:1.右側臥,右肘彎曲,手肘著(zhù)地,手掌撐起頭部…

      這一套動(dòng)作能充分鍛煉到大腿及其根部,有利于減少腿部贅肉和腰部的脂 肪;其次促進(jìn)了血液循環(huán),強化了骨盆,對下腹及子宮的緊張沉重感有一定的緩解或調試作用,還在一定程度上改善了脾之中氣,預防并緩解了盆腔炎的問(wèn)題。

練習步驟:

1.右側臥,右肘彎曲,手肘著(zhù)地,手掌撐起頭部,左手掌放在胸前的地面上。 

2.吸氣,右腿不動(dòng),彎曲左膝,同時(shí)左手拇指與食指抓住左腳大腳趾。 

3.呼氣,將左腳向頭部拉近,左腿伸直,右腿與胸、腹部保持在一條直線(xiàn)上。 停留數秒,調整呼吸。換另一側進(jìn)行同樣的練習。

練習小叮嚀:

      最后的完成動(dòng)作雙腿都要保持伸直,上抬的那條腿膝蓋不可彎曲,貼地的那一條腿要與胸、腹部保持在一條直線(xiàn)上。

 

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