青年人運(yùn)動(dòng)首要任務(wù)是防受傷

在所有的人群中，青年人的運(yùn)動(dòng)欲望最強(qiáng)，這個(gè)時(shí)段青年人身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和激烈程度都很大，但由于年輕力壯，這一人群最容易忽視運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各異，受傷的部位也各不同。

青年人在運(yùn)動(dòng)中要預(yù)防常見的運(yùn)動(dòng)損傷，并要了解簡單的處理方法。主要有：

1、腳踝扭傷。

跑步時(shí)跌倒、滑倒都可能導(dǎo)致腳踝扭傷。這是最常見的運(yùn)動(dòng)傷害之一。一般來說，對(duì)于扭傷的護(hù)理其實(shí)很簡單，如果是在運(yùn)動(dòng)中扭傷，第一個(gè)做法就是立刻停止運(yùn)動(dòng)，否則只會(huì)讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。處理方法：不要再轉(zhuǎn)動(dòng)已受傷的關(guān)節(jié)是護(hù)理的第一步，其次則是冰敷，可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動(dòng)作可以重復(fù)一兩個(gè)小時(shí)左右。然后，再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。一般來說，腳踝踩扭傷需要2～3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步，否則還可能會(huì)再度扭傷。另外需要注意的是受傷后不要按摩受傷的部位，否則，只會(huì)造成更大范圍的淤血，對(duì)治療和恢復(fù)十分不利。

2、手指挫傷。

手指挫傷主要是接球時(shí)的動(dòng)作不正確或斷球時(shí)手指過于緊張、伸直所致，球氣過足也容易使手指挫傷。處理方法：手指剛挫傷的時(shí)候（醫(yī)學(xué)上稱為“急癥期”），應(yīng)馬上用冷水或冰塊對(duì)傷處進(jìn)行冷敷半小時(shí)左右，這樣可使毛細(xì)血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會(huì)持續(xù)24小時(shí)，要每隔一段時(shí)間冷敷一次，大約要敷2～3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。需要提醒的是，急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處，因?yàn)檫@樣會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但需要繼續(xù)參加運(yùn)動(dòng)，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類包扎用品對(duì)患處進(jìn)行外固定，以免再次受傷。

3、腰部扭傷。

腰部扭傷多由舉重物、劇烈腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉神經(jīng)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，用力過猛所致。處理方法：腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時(shí)，局部熱敷或做手導(dǎo)引，可增進(jìn)血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位。需要注意的是，腰部受傷后，一定及時(shí)就醫(yī)，一旦拖延時(shí)間太長，很可能造成腰肌勞損，延誤最佳治療時(shí)機(jī)。

4、網(wǎng)球肘。

網(wǎng)球肘在醫(yī)學(xué)上只是一個(gè)名詞。它是一種常見的軟組織損傷，常因?yàn)榇蚓W(wǎng)球反手拍時(shí)壓迫到手腕的伸直肌，但是網(wǎng)球肘不僅發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的愛好者，羽毛球等球拍運(yùn)動(dòng)都可能造成這樣的損傷。網(wǎng)球肘的痛楚主要起源于肌腱組織。病程發(fā)展下去，手肘外側(cè)的肌腱會(huì)出現(xiàn)勞損、疼痛，尤其是用力緊握、扭動(dòng)?xùn)|西如毛巾，痛楚會(huì)加劇。處理方法：臨床上對(duì)于網(wǎng)球肘的治療，主要以休息、物理治療、醫(yī)師處方藥物治療為主。所以，一旦發(fā)生網(wǎng)球肘，一定要立即進(jìn)行休息，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰屖直奂∪夥潘桑苊馄谒嵬撮L期累積，造成進(jìn)一步的傷害。物理治療包括熱敷促進(jìn)血液循環(huán)、患部電療減緩疼痛、超音波治療、按摩及運(yùn)動(dòng)治療，其中又以運(yùn)動(dòng)治療最為重要。

5、抽筋。

肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱為“抽筋”，常因?yàn)榧∪馔蝗粍×业厥湛s，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志的收縮。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。常見例子是沒有充分熱身便跳到冷水中游泳，就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。處理方法：痙攣主要處理的方法是設(shè)法使痙攣的肌肉松弛，方法如下：立刻休息，對(duì)局部施加均勻的壓力，然后緩慢而且持續(xù)地拉長它，使其放松。手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動(dòng)作數(shù)次直至復(fù)原為止。手掌痙攣后，首先握住雙手使手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。腳趾痙攣發(fā)生后，首先要將腿伸直，用發(fā)生痙的腳趾，抵住另一個(gè)腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。重復(fù)多次，至復(fù)原而后止，或用手握住腳趾，用力向后拉。大腿痙攣后，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內(nèi)收數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次，至復(fù)原而后止。如果肌肉抽筋的時(shí)間較長，或上述的方法不能生效時(shí)，應(yīng)迅速接受熱療（用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行）。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也相當(dāng)有效。