運(yùn)動(dòng)要重視全面性原則

提到運(yùn)動(dòng)健身，很多人的第一反應(yīng)或是跑跑步，或是打打球，卻很少有人重視運(yùn)動(dòng)健身的全面性原則，即主要是有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和柔韌性的練習(xí)。在體質(zhì)調(diào)查中，我們了解到大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)健身只是參加有氧運(yùn)動(dòng)，較少進(jìn)行專門的力量練習(xí)和柔韌性的練習(xí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的全面性原則認(rèn)識(shí)不夠。

運(yùn)動(dòng)健身的全面性原則是指體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各部位、各器官的機(jī)能，提高各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，從而達(dá)到身心全面和諧地發(fā)展。人體是在大腦皮層調(diào)節(jié)下的有機(jī)統(tǒng)一體，人體各部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能，各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力之間是相互聯(lián)系、相互制約的。身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等方面能力的綜合體現(xiàn)，它們是通過肌肉活動(dòng)表現(xiàn)出來，但同時(shí)反映著內(nèi)臟器官的機(jī)能，肌肉工作的供能情況，以及運(yùn)動(dòng)器官與內(nèi)臟器官活動(dòng)配合的協(xié)調(diào)狀況。

要想做到全面鍛煉就要從體育鍛煉的內(nèi)容、方法上盡可能考慮身體的全面發(fā)展，由于各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體發(fā)展都有其獨(dú)特的鍛煉作用，但同時(shí)也有一定的側(cè)重性。如游泳、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)跑、對(duì)心肺功能效應(yīng)大，但對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用小?；倔w操、競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用效應(yīng)大，對(duì)柔韌素質(zhì)作用大，但對(duì)心肺功能作用小。舉重、投擲項(xiàng)目容易出現(xiàn)身體局部肌肉增大，造成肌力不平衡等。鍛煉的內(nèi)容，可結(jié)合自己的興趣愛好，選擇1～2項(xiàng)作為每天必練的主要項(xiàng)目，同時(shí)加強(qiáng)其它項(xiàng)目的鍛煉，以彌補(bǔ)主項(xiàng)之不足。

所以，在運(yùn)動(dòng)健身中重視運(yùn)動(dòng)健身的全面性原則，所采用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要包含有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和柔韌性的練習(xí)三個(gè)方面，這樣才能使我們的身體得到全面的發(fā)展，更好地達(dá)到健身效果。