力量蹲，可保護腎臟健康

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2016/10/26

導讀：力量蹲是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。下肢經常被喻為人體的第二心臟，堅持下蹲起立會使下肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

力量蹲是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。下肢經常被喻為人體的第二心臟，堅持下蹲起立會使下肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達到了鍛煉的目的。

從中醫(yī)方面來講，下蹲起立有利于氣血流暢，很好地刺激到足少陰腎經，從而增強腎臟的能量，腎水源遠流長，達到補益腎臟的作用。此外，還可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開始，循序漸進，持之以恒，堅持到七八十歲，仍能像年輕人一樣健步如飛。

常見的力量蹲法

勞作蹲	勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動，如摘菜、洗衣服的時候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時間不限，以自我感覺不累為準。
休息蹲	休息蹲是指練習者在看電視、看書、聽音樂時，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時可自己掌握時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。
組合蹲	組合蹲比較適合夫妻一起練習，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。背靠背雙人蹲練習者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習時間可以從開始的3分鐘逐漸延長到10分鐘。車廂式雙人蹲練習者一個背靠墻蹲下，雙手平緩推出，搭于前者肩上，前者蹲下時，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩推出。鍛煉時間可從3分鐘開始，逐漸根據自身情況延長，次數不限。該姿勢在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對腰膝酸軟、腰部無力等疾病均有很好的防治效果。
臥蹲	臥蹲分為仰臥式和側臥式兩種，是供練習者在睡覺前練習的姿勢。練習仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數和時間，并沒有一定之規(guī)。練習側臥式最好由夫妻兩人同時進行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調整，無時間和次數限制。從中醫(yī)方面來講，臥蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發(fā)病率。老年人腿部關節(jié)不靈活，采用這種方式較好。