慢走和跑步都沒它養(yǎng)生，遠離腰痛、胃病..受用無窮！

大多數(shù)人最喜歡的姿勢，無非就是坐和躺。其實所以嬰兒在母體中都保持這個姿勢，既可以讓我們身體放松，還可以獲得安全感，就是蹲。只要方式正確、幅度恰當，就能對身體起到養(yǎng)生作用。

蹲一蹲，利全身

蹲能減少脂肪堆積，還對其他肌群有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿有助于促進健康。

1、減少久坐的危害、潤滑關(guān)節(jié)

做下蹲動作可活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

2、治療胃病

在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率，改善我們的心肺功能。

4、預(yù)防和改善陽痿

預(yù)防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。

5、促進氣血運行

從中醫(yī)的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉，下肢血液循環(huán)好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通。

姿勢不同，功效也不同

乞丐蹲   防胃病

“乞丐蹲”飯后效果尤其好。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。

靠椅蹲  保護膝關(guān)節(jié)

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動。練習(xí)時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關(guān)節(jié)的功效。

腳尖蹲  護腎

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。

弓步蹲   排毒

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

(做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對準腳尖。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。)