治療肥胖癥最健康的方法就是運動

運動減肥是治療肥胖癥的最健康的方法，運動可以增加機體能量消耗，形成能量代謝的負(fù)平衡，減輕體重。首先，運動增加能量消耗是由于運動本身所需能量增加，而且運動后一段時間內(nèi)安靜代謝率增加所致。許多研究表明，一次性運動后24～48小時內(nèi)安靜代謝率可增加5%～15%。與那些長期靜坐的人相比，運動員的安靜代謝率要高出5%～20%。對于一個體重70公斤的人來講，安靜代謝率增加10%即意味著每天多消耗160kcal熱量，也就是大約20天可減掉0.45公斤脂肪。其次，運動能夠增加安靜時脂肪氧化供能的水平，又研究報道，僅僅經(jīng)過10天的運動訓(xùn)練（1小時／天）即可發(fā)現(xiàn)受試者安靜時脂質(zhì)氧化功能的比例增加。另外，劇烈運動后，內(nèi)臟血液分流，血液兒茶酚胺升高，引起食欲降低，食量減少。

運動過程中運動強度的不同，機體的供能方式是不同的。一般來說，大強度運動時是以磷酸原和糖的無氧酵解供能，中低強度運動時是以糖和脂肪的有氧氧化供能，而且運動時間越長脂肪參與供能的比例越大。減肥的目的是為了減少體內(nèi)脂肪的含量，因此減肥運動應(yīng)該選擇中等強度（50%～70%最大心率)的有氧運動，每次運動30～60分鐘，每周進行3～5次運動。

減肥運動過程中除了進行大量的有氧運動外，還要進行一定的力量訓(xùn)練。力量練習(xí)可以增加肌肉的體積和重量，由于肌肉組織安靜時的代謝水平大大高于脂肪組織，因此肌肉組織的增加可以提高安靜代謝率，從而增加能量消耗達到減肥的目的。對于力量訓(xùn)練，每周應(yīng)進行2～3次6～8組大肌肉群的運動，每組運動依據(jù)其重量重復(fù)12～15次為宜。

在選擇減肥運動項目時，一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如步行、慢跑、自行車、游泳等，二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標(biāo)的拉力器等靜態(tài)運動。三是球類運動，把耐力訓(xùn)練和力量鍛煉結(jié)合在起來，如足球、排球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等。

要取得良好的減肥效果，不可以一蹴而就，在選擇運動項目時，應(yīng)該避免以下運動：

1、大運動量運動。大運動量運動是人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)機代謝產(chǎn)物相應(yīng)增加，這就要靠心臟增強收縮力和增快收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動時脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)如酮體，從而降低了人體的運動耐力。血糖降低時引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減肥是不利的。

2、短時間運動。在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)貯存的糖原，糖原釋放能量。運動30分鐘后，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量則以脂肪供能為主。

3、快速爆發(fā)力運動。人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為白肌纖維和紅肌纖維兩大類。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用這種方法減肥會越練越“粗”。