男性更年時期運動注意事項

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，男性也有更年期，通常在48～60歲之間發(fā)生。更期并非女性的“專利”。男性更年期也被稱作“絕雄期”，國際上的說法是“中老年男子雄激素部分缺乏”，是指隨著年齡的增長，男性體內的雄性激素水平降低，從而引起類似婦女更年期的一系列癥狀，如：易怒、焦慮、情緒抑郁、失眠、體力和腦力下降、肌肉減少、脂肪增多、骨質疏松、性欲減退、勃起功能出現(xiàn)障礙等。對男性更年期綜合癥的出現(xiàn)年齡目前無統(tǒng)一認識。有學者根據女性更年期出現(xiàn)的時間推算，45～60歲為男性更年期。也有學者認為，40～65歲為男性更年期。男性更年期綜合癥是由性腺發(fā)生退行性改變，使雄性激素如睪酮等隨著年齡的增加而降低，引起一系列生理病理改變。這種改變程度因人而異，有的毫無感覺，有的則因為機體的調節(jié)不平衡和適應能力較差及雄性激素減少，表現(xiàn)出以植物神經系統(tǒng)紊亂為特征的一系列癥狀。在國外，男性更年期概念已獲得廣泛地接受和重視。芬蘭的一項調查顯示，40～70歲的男性多半會出現(xiàn)男性更年期綜合癥，年齡越大，癥狀越顯著。因而，進入更年期的男性注重保健，建立合理的生活方式，要有適當的鍛煉、科學的膳食、平衡的營養(yǎng)、充足的休息、樂觀的心態(tài)。

專家指出男性更年期做適當的運動可以減緩更年期的癥狀。男性更年期時運動要注意的問題是：

在進行運動前，最好請醫(yī)生較全面地檢查一下自己的身體，做到充分了解自己，然后選擇合適的鍛煉方法。在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺，防止不良反應。并定期體檢，以便調整自己的鍛煉方法，提高運動效果。每個人應根據自己的身體健康狀況、運動負荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等，選擇不同的運動內容和方式。更年期的男性應選擇各關節(jié)、各肌肉都運動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

要掌握適當的運動量。運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目的特性構成。強度越大，時間越長，則運動量就越大。運動量太小，達不到目的；運動量過大，又會產生弊端，對健康不利。適宜的運動量應限制在中等或中等以下。運動量的大小及恰當與否如自我判斷是通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱，微微出汗，無疲勞感；感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸人，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節(jié)空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利于血液流至心臟。

要循序漸進。應由較小運動強度逐漸過度到中等程度，以中為度，不要做大強度運動。運動方式由易到難，由簡到繁，時間要逐漸增加，難度逐步提高。每次運動要由靜到動，再由動到靜，逐步過度，開始前要有準備運動，停止前要做整理運動。