運(yùn)動養(yǎng)生各個動作

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18

導(dǎo)讀：禽，在古代泛指禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即游戲、戲耍之意。所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的方法。竹溪縣中醫(yī)院中醫(yī)科雷兆明五禽戲的練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它…

禽，在古代泛指禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即游戲、戲耍之意。所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的方法。竹溪縣中醫(yī)院中醫(yī)科雷兆明

五禽戲的練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它們的活動，自然地引出動作來，只要動作的前后次序有個組合就可以了，每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現(xiàn)有五禽戲的書籍，學(xué)習(xí)整套動作。

（1）熊形。

右膝彎曲，左肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉；右肩則稍向后外舒展，右臂稍上抬。

左膝彎曲，右肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉；左肩則稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反復(fù)晃動，次數(shù)不限。

練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，本動作有健脾胃、助消化。活關(guān)節(jié)等功效。

（2）虎形。

第一左動：自然站立，左腳向左跨步，右手向左上方劃弧橫于前額，呈虎爪形，掌心向下，距額一拳，左手橫于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭動，眼看右足跟，同時抬頭，強(qiáng)視片刻，形似尋食。

第二右動：方向相反，動作相同。

練虎戲時要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)。本動作作用于華佗挾背穴和督脈，用于坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等病。

（3）鹿形。

第一左動：自然站立，左腿起步踢出，上體前傾，腳掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼為斜視。

第二右動：方向相反，動作相同。

練鹿戲時要體現(xiàn)其靜謐怡然之態(tài)。本動作可強(qiáng)腰腎，活躍骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，并鍛煉腿力。

（4）猿形。

第一左動：自然站立，左腿邁出，足跟抬起，腳尖點地，右腿微屈提步；左臂緊貼乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂彎曲上抬，右手從右腦后繞于前額，拇指中指并攏，眼為動視。

第二右動：方向相反，動作相同。

練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性。本動作有助于增強(qiáng)心肺功能，健壯腎腰。

（5）鳥戲

第一左動：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁進(jìn)一步，有腳隨之跟進(jìn)半步，右腳尖點地；同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣；兩腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。

第二右動：方向相反，動作相同。

練鳥戲時要表現(xiàn)其展翅凌云之勢，方可融形神為一體；本戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活動筋骨關(guān)節(jié)。

五禽戲要領(lǐng)：一是要像導(dǎo)引術(shù)一樣，先有意念活動鍛煉，再配合呼吸和肢體活動，三者融為一體；二是練五禽戲必須像形取義，如學(xué)虎的爪、撲、旋轉(zhuǎn)等動作，學(xué)鹿的觸、走、盤坐等動作，學(xué)熊的推、攀、搖晃行走等動作，學(xué)猿的躍、采、轉(zhuǎn)、閃、進(jìn)退等動作，學(xué)鳥的飛、落、伸展等動作。

經(jīng)常練五禽戲的人，都會感到精神爽快，食欲增進(jìn)，手腳靈活，步履矯健，說明五禽戲具有強(qiáng)壯身體的作用。此外，五禽戲?qū)τ诜螝饽[、哮喘、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化不良等癥，也有預(yù)防和及防止復(fù)發(fā)的功效。尤其是對中風(fēng)后遺癥，時常選擇五禽戲鍛煉，能改善病人的異常步態(tài)和行走姿式，防止肌肉萎縮，提高人體的平衡能力。對其他癥狀的改善也有幫助。每日可鍛煉四五次，每次10分鐘。此外，在練習(xí)五禽戲時，應(yīng)選擇空氣新鮮，草木繁茂的場所。

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