少年期的體育鍛煉

少年時(shí)期是人進(jìn)行體育鍛煉的重要時(shí)期，人在成年后的身體形態(tài)、各種身體能力水平及個(gè)性特征均與少年期關(guān)系極大。同時(shí)，少年時(shí)期身心生長(zhǎng)發(fā)育的可塑性很大，因而體育對(duì)少年的身心健康成長(zhǎng)、發(fā)育有著重大的意義。因此，在終生體育中，少年期體育占有特殊重要的地位。

少年期體育與中學(xué)體育具有大致相同的含義。我國(guó)的中學(xué)體育是我國(guó)學(xué)校教育的重要組成部分，它大致包括體育課與課外體育兩大部分。我國(guó)的體育課是由專門的體育教學(xué)大綱所規(guī)定的，并在物質(zhì)上(如體育師資、體育場(chǎng)地、器材等)有著充分的保障。隨著學(xué)校體育的改革和素質(zhì)教育的進(jìn)一步實(shí)施，課外體育活動(dòng)也有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。

少年時(shí)期的體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.注意保持正確的姿勢(shì)

少年兒童的身體還處在發(fā)育階段，骨骼和肌肉的承受能力比成人小，容易出現(xiàn)變形和拉傷的情況。如果身體長(zhǎng)期保持不正確的姿勢(shì)，就容易發(fā)生骨骼畸形。因此，少年兒童在健身運(yùn)動(dòng)中，不管是站、立、跑還是跳等各種項(xiàng)目中，一定要學(xué)習(xí)掌握正確的姿勢(shì)，這樣堅(jiān)持鍛煉身體。如果發(fā)現(xiàn)他們有不正確的姿勢(shì)，家長(zhǎng)老師們應(yīng)該督促其盡快改正。

2.避免出現(xiàn)身體單側(cè)發(fā)展的情況

由于少年發(fā)育的不完全，他們的骨骼容易發(fā)生變形。在有些健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，身體兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)是不對(duì)稱的，如乒乓球、羽毛球、投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大多數(shù)人主要用右手和身體右側(cè)運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)發(fā)展了身體的右側(cè)骨骼和肌肉，但是左半身的發(fā)展相對(duì)比較慢，這樣就容易發(fā)生身體兩側(cè)發(fā)展不平衡的情況。再如自行車、滑冰、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目主要是鍛煉了下肢，對(duì)上肢的鍛煉比較少，容易出現(xiàn)身體上下發(fā)展不平衡的情況。為了避免出現(xiàn)以上的情況，少年兒童在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意全面鍛煉身體的各個(gè)部位，全面提高身體素質(zhì)。

3.多進(jìn)行柔韌性練習(xí)，少一些力量練習(xí)

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，少年兒童不宜過(guò)早地進(jìn)行力量練習(xí)，因?yàn)槿绻?fù)重練習(xí)過(guò)多、強(qiáng)度過(guò)高，容易影響骨骼發(fā)育，尤其是下肢的發(fā)展，造成個(gè)子矮小、腿部變形和扁平足。由于這個(gè)時(shí)期人的肌肉生長(zhǎng)速度比較快，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)來(lái)鍛煉肌肉的力量。針對(duì)青少年的身體發(fā)育情況，最好還是進(jìn)行一些身體的柔韌性練習(xí)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈活性。但是，也不要僅僅進(jìn)行柔韌性的鍛煉，應(yīng)該與腰背肌肉練習(xí)以及身體其他部位的練習(xí)結(jié)合起來(lái)，這樣才能夠全面發(fā)展身體的各項(xiàng)能力，提髙青少年兒童的身體素質(zhì)。

4.注意健身場(chǎng)地的地面硬度，避免脊柱變形

少年兒童最好不要長(zhǎng)期在堅(jiān)硬的水泥地面上運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄兊墓趋腊l(fā)育不成熟，脊柱的生理彎曲比較小。如果他們總是在這樣的場(chǎng)地上進(jìn)行跑、跳等練習(xí)，對(duì)脊柱和下肢骨骼的沖擊比較大，容易出現(xiàn)骨骼發(fā)育畸形的情況。

5.堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則

和成年人的健身運(yùn)動(dòng)一樣，少年在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，應(yīng)該安排與他們發(fā)育水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于孩子們的身體發(fā)育來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、負(fù)重過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)都是不適合的。同樣年齡的孩子，身體的發(fā)育情況可能會(huì)相差比較多，應(yīng)該對(duì)這些孩子們加以區(qū)別對(duì)待，因人而異地安排健身計(jì)劃。