負(fù)荷量與強(qiáng)度互變原理

運動負(fù)荷作為人在體育鍛煉時機(jī)體所承受的生理負(fù)擔(dān)，決定其大小的主要因素是量和強(qiáng)度。任何運動負(fù)荷都由量和強(qiáng)度所組成，沒有量的強(qiáng)度和沒有強(qiáng)度的量，都是不可思議的。機(jī)體能夠承擔(dān)小的強(qiáng)度而大的量，就能夠承擔(dān)小的量而大的強(qiáng)度。反之，機(jī)體能夠承擔(dān)小的量而大的強(qiáng)度，就能夠承擔(dān)小的強(qiáng)度而大的量，但它們二者又是互相轉(zhuǎn)化的。

對機(jī)體而言，凡是量小而強(qiáng)度大的負(fù)荷，對機(jī)體的刺激影響就愈是深刻，但后作用愈不穩(wěn)定；凡是強(qiáng)度小而量大的負(fù)荷，對機(jī)體的刺激影響就愈是穩(wěn)定，但不夠深刻。這種負(fù)荷由于以有氧運動占優(yōu)勢，對人體機(jī)能水平要求不高，又能獲得穩(wěn)定的增強(qiáng)體質(zhì)的效果，是一般健身鍛煉者首選的運動負(fù)荷方案。這就是有氧鍛煉負(fù)荷的優(yōu)勢所在。

負(fù)荷量與強(qiáng)度的互變，是一個極其復(fù)雜的問題。如果一味強(qiáng)調(diào)負(fù)荷的量，則由于負(fù)荷刺激的強(qiáng)度不大，一方面不能給予機(jī)體以深刻的影響，同時也需要消耗大量的運動時間，鍛煉效益不佳。因此，在實際鍛煉中，需要把量與強(qiáng)度有目的地加以匹配。

了解這一原理對我們安排負(fù)荷很重要：

（1）安排負(fù)荷時，具有很大的靈活性，同時，只要靠攏曲線的某一點，也不乏科學(xué)性。

（2）對于不同的個體，在負(fù)荷強(qiáng)度與量的安排上，應(yīng)有不同的方案。如中老年人機(jī)體偏弱，則負(fù)荷量可以大一些，強(qiáng)度一定要小，以時間（量)求負(fù)荷。青年人和身體強(qiáng)壯者精力較旺盛，則強(qiáng)度可大一些，以力量（強(qiáng)度）求負(fù)荷。

-----------------------------------小知識------------------------------------

改革開放以來，隨著我國的綜合國力不斷增強(qiáng)，廣大人民群眾的生活質(zhì)量不斷提高，人們對提高身體健康和體質(zhì)水平的要求日漸增強(qiáng)。群眾性體育活動的滯后現(xiàn)象嚴(yán)重地制約著我國的經(jīng)濟(jì)和社會發(fā)展。為了適應(yīng)廣大人民群眾對健康生活和健身運動的強(qiáng)烈愿望和要求，國務(wù)院于1995年頒布實施了《全民健身計劃綱要》，一個由國家倡導(dǎo)、政府推動、全民參加的大眾性體育健身熱潮在我國城鄉(xiāng)蓬勃興起。全民健身計劃實施以來，我國社會體育蓬勃發(fā)展，群眾性體育健身活動蔚然成風(fēng)。從大江南北到長城內(nèi)外，到處都是體育鍛煉的人群，晨練、晚練和節(jié)假日鍛煉，正在成為廣大體育鍛煉者的習(xí)慣。全民健身體育正在走向普通居民的生活中。