體育健身與心理健康與情緒

【心理健康】

人的感覺、知覺、記憶、判斷、思維等心理過程，以及興趣、性格、意志等個性心理特征，都與人們的健身鍛煉行為有密切的關(guān)系，它們直接影響著人們參加健身鍛煉的自覺性、積極性和主動性。而健身鍛煉的效果，又不斷提髙、改善和調(diào)節(jié)著人們的心理水平，諸如人的智力、意志品質(zhì)和精神情緒。健身鍛煉的心理學(xué)基礎(chǔ)是一個相當(dāng)復(fù)雜而重要的問題。

所謂心理健康是指人的內(nèi)心世界豐盈充實(shí)、和諧安寧的態(tài)度，并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)的狀態(tài)。1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會對此定義為：心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織具體指出心理健康的標(biāo)志為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活?？梢姡睦斫】挡粌H僅是指沒有心理疾病，更重要的是指一種積極的、適應(yīng)良好的、能充分發(fā)展其身心潛能的精神狀態(tài)。判斷正常人的心理健康程度，目前尚無統(tǒng)一的測量指標(biāo)。馬斯洛等心理學(xué)家曾提出幾項(xiàng)指標(biāo)，可作量化評價心理健康的參考，即安全感、穩(wěn)定感、信任感、自主感、歸屬感、幸福感、適應(yīng)感和認(rèn)同感（自我、家庭、社會）。這些指標(biāo)的分值越高，心理健康狀況越好。

生活節(jié)奏的加快，市場競爭以及生活壓力的增大，使人們的心理障礙和心理問題出現(xiàn)了上升趨勢。因此新的時期，人們也更加注意心理健康問題?？梢哉f，體育健身運(yùn)動能夠?qū)θ藗兊男睦斫】诞a(chǎn)生積極的影響。

體育健身運(yùn)動能夠使人獲得樂趣并感到愉快，從而有效地緩解社會競爭所帶來的壓力和挫折心理，保持樂觀、自信、豁達(dá)、開朗的生活態(tài)度。體育健身運(yùn)動能夠使運(yùn)動者在運(yùn)動中保持良好的心境，并產(chǎn)生積極的自我評價和心理滿足感。相關(guān)研究表明，我國傳統(tǒng)的東方健身術(shù)，如太極、氣功等項(xiàng)目，能起到一定的“心理按摩”作用；有氧練習(xí)與心境改變和應(yīng)激減少有關(guān)；慢跑可以降低焦慮和抑郁，提高應(yīng)激忍受力。

【體育健身與情緒】

情緒是人對事物的態(tài)度的體驗(yàn)，是人的需要得到滿足與否的反映。研究表明，無論是堅(jiān)持長期鍛煉，還是一次性體育健身活動，都能對人的情緒產(chǎn)生良好的影響。人們早已注意到，身體鍛煉能夠產(chǎn)生良好的情緒體驗(yàn)。觀察也表明，在許多體育健身活動中，會出現(xiàn)一種類似“跑步者高潮”那樣的“體育鍛煉快感”，當(dāng)它出現(xiàn)時，往往會使運(yùn)動者感覺到自身與情境融為一體，身體輕松，忘卻自我，充滿活力。也有研究證實(shí)，心理自我良好感與體育健身運(yùn)動呈正相關(guān)關(guān)系，積極參加鍛煉者比不鍛煉者的自我感受和評價更積極，其中女子比男子的相關(guān)程度更高。這種良好情緒的產(chǎn)生，可能是體育鍛煉對人產(chǎn)生生理的、心理的和社會的三個方面綜合作用的結(jié)果。