運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：強(qiáng)度適中防衰老

·臟腑組織功能衰退的老年期

一般認(rèn)為，60歲以上為老年期，在此期間人體會(huì)出現(xiàn)以下一些變化：心臟輸出量減少、血流緩慢、呼吸功能減弱、肺活量降低、骨骼變脆、肌肉逐步萎縮、韌帶松弛變長(zhǎng)、反應(yīng)遲鈍、行動(dòng)不靈活等。

·老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要強(qiáng)度適中

如前所述，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于提高心肺的功能，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，從而延緩人體老化的速度。但從老年人的生理和病理的特點(diǎn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生時(shí)須注意幾點(diǎn)：

·強(qiáng)度適中

老年人參加體育鍛煉，首先應(yīng)注意選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)量。一般可根據(jù)個(gè)人的身體狀況，選擇中等或較小運(yùn)動(dòng)量，從較小的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，切忌操之過(guò)急，那樣反而會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不利的影響，損害健康；但也不能過(guò)于小心翼翼，象征性地活動(dòng)幾下，不能達(dá)到鍛煉目的。

·項(xiàng)目適當(dāng)

老年人的鍛煉項(xiàng)目一般以增強(qiáng)心肺功能的跑步或散步為主，并結(jié)合一些全身性鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、練功十八法、健身操等。老年人可根據(jù)個(gè)人的身體條件及愛(ài)好從上述運(yùn)動(dòng)方法中選擇1~2項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，沒(méi)有必要采用很多種的運(yùn)動(dòng)方法。

·配合醫(yī)治

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)當(dāng)先請(qǐng)醫(yī)生檢査身體，以了解身體素質(zhì)和對(duì)運(yùn)動(dòng)的承受能力。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的身體狀況，建議你從事什么樣的運(yùn)動(dòng)以及規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，這種檢查可每半年或一年進(jìn)行一次。在疾病治療期間，如果想?yún)⒓芋w育鍛煉，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。在鍛煉過(guò)程中如果出現(xiàn)胸痛、憋氣、呼吸困難、惡心、嘔吐、眩暈等，就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，必要時(shí)要請(qǐng)醫(yī)生診治。

總之，老年人宜堅(jiān)持活動(dòng)，但不可過(guò)量，要科學(xué)地、合理地安排自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量等等。