首頁(yè) > 中醫養生頻道 > 情志養生 > 正文

什么是焦慮 焦慮有好有壞如何自我緩解

來(lái)源:國醫小鎮發(fā)布時(shí)間:2018/8/6
導讀:什么是焦慮焦慮是指一種內心緊張不安,預感到將要發(fā)生某種不利情況,而難以應付的不愉快情緒,它是一種苦惱和受挫的個(gè)人感覺(jué)和體驗。焦慮有哪些影響1、正性影響:適度的焦慮會(huì )讓人們的表現更出色,焦慮會(huì )促進(jìn)和加強軀體和智力等各方面的表現,將有利于個(gè)體才能的發(fā)揮。2、負性…

什么是焦慮


焦慮是指一種內心緊張不安,預感到將要發(fā)生某種不利情況,而難以應付的不愉快情緒,它是一種苦惱和受挫的個(gè)人感覺(jué)和體驗。


焦慮有哪些影響


1、正性影響:適度的焦慮會(huì )讓人們的表現更出色,焦慮會(huì )促進(jìn)和加強軀體和智力等各方面的表現,將有利于個(gè)體才能的發(fā)揮。


2、負性影響:焦慮對每個(gè)人的影響都不同。在認知、行為等多方面都可能有所影響。以下表格列舉了常見(jiàn)表現,大家可以對照看看自己焦慮時(shí)會(huì )有哪些相似點(diǎn)。


焦慮分為兩類(lèi)


(一)現實(shí)性焦慮


與病理性焦慮不同,現實(shí)性焦慮所表現的是對現實(shí)的潛在挑戰或威脅的一種情緒反應,而且這種情緒反應是與現實(shí)威脅的事實(shí)相適應的,是一個(gè)人在面臨其不能控制的事件或情景時(shí)的一般反應。特點(diǎn)是焦慮的強度與現實(shí)的威脅的程度相一致,并隨現實(shí)威脅的消失而消失,因而具有適應性意義。它有利于個(gè)體動(dòng)員身體的潛能和資源來(lái)應對現實(shí)的威脅,逐漸達到應對挑戰所需要的控制感及有效的解決問(wèn)題的措施,直到這種現實(shí)的威脅得到控制或消除。因此,現實(shí)性焦慮是人類(lèi)適應和解決問(wèn)題的基本情緒反應。是人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中形成的一種適應和應對環(huán)境的一種情緒和行為反應方式。


(二)病理性焦慮


病理性焦慮是指持續的無(wú)具體原因的感到緊張不安,或無(wú)現實(shí)依據的預感到災難、威脅或大禍臨頭感,伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂及運動(dòng)性不安,常常伴隨主觀(guān)痛苦感或社會(huì )功能受損。


以上概念包括了以下基本特點(diǎn):①焦慮情緒的強度并無(wú)現實(shí)的基礎或與現實(shí)的威脅明顯不相稱(chēng);②焦慮導致精神痛苦和自我效能的下降,因此是一種非適應性的;③焦慮是相對持久的,并不隨客觀(guān)問(wèn)題的解決而消失,常常與人格特征有關(guān);④表現自主神經(jīng)系統癥狀為特征的緊張的情緒狀態(tài),包括胸部不適、心悸、氣短等;⑤預感到災難或不幸的痛苦體驗;⑥對預感到的威脅異常的痛苦和害怕并感到缺乏應對的能力,甚至現實(shí)的適應因此而受影響。


如何緩解焦慮


1.深呼吸


當我們處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候,可以嘗試用“深呼吸”技能來(lái)緩解焦慮情緒。這里推薦一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。這個(gè)方法能夠有效緩解焦慮,因為它能激活身體的放松反應(the relaxation response)。它能幫助身體遠離交感神經(jīng)系統的“戰或逃”反應,激活副交感神經(jīng)系統的放松反應。具體方法如下:先嘗試著(zhù)慢慢吸氣(同時(shí)心里從1默數到4),讓新鮮空氣先充滿(mǎn)小腹,然后再慢慢擴充到胸部,接著(zhù)暫停屏住呼吸(從1數到4),最后再慢慢地呼氣(從1數到4)。整個(gè)過(guò)程可以重復幾次。


2. 接受焦慮狀態(tài)的存在


焦慮只是一種情緒。情緒本身沒(méi)有好壞,但人們對情緒的認知會(huì )影響情緒帶來(lái)的結果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應,這就是接納的開(kāi)始。消除或對抗焦慮感只會(huì )使得自己狀態(tài)變得更糟,它只會(huì )延續“焦慮是無(wú)法容忍的”的想法。接納焦慮并不意味著(zhù)你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說(shuō)當你接納了事實(shí),你會(huì )從中獲益。即使焦慮的感覺(jué)依舊不那么理想,它也不是讓人無(wú)法容忍的。


3. 關(guān)注當下


人們感到焦慮時(shí),通常是對未來(lái)可能發(fā)生的小概率事件憂(yōu)慮不斷。所以,先對自己說(shuō)“暫?!?,然后呼吸并體會(huì )此時(shí)正在發(fā)生的事,將有助于緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發(fā)生了,聚焦于當下也能有效幫助你提升能力應對危機。


4. 反思自己的想法


處于焦慮的時(shí)候,大腦就會(huì )迸發(fā)出很多想法,有些還會(huì )是不切實(shí)際的想法,而這些想法會(huì )強調或者加深已有的焦慮狀態(tài)。


比如,當你準備要去進(jìn)行一場(chǎng)工作面試。你的腦海中可能會(huì )有這樣的想法,“天呀,我做不到!”“我真是個(gè)失敗的人!”。 然而,你要提醒自己,這并不是災難。事實(shí)上,沒(méi)有人會(huì )因一次面試而被定義為失敗的人。你可能會(huì )感到焦慮,甚至會(huì )犯錯。但是,就算在面試中犯錯,最壞的情況也只是得不到這份工作,而不代表得不到所有工作機會(huì )。

 

本站聲明:如果您認為轉載內容侵犯了您的權益,請您來(lái)電聲明,我們將會(huì )在收到信息核實(shí)后24小時(shí)內刪除相關(guān)內容。

 

 

 

 

詳情請關(guān)注微信號:國醫小鎮或直接掃描右側二維碼關(guān)注

 

 

相關(guān)文章
說(shuō)兩句吧

網(wǎng)友評論

驗證碼 看不清,換張圖片?

你還可以輸入250個(gè)字

 
健康養生大數據