調整體重才能讓身體做好受孕準備

備孕女性身體太胖或者太瘦都不利于懷孕，孕前調整體重，也是一種優(yōu)生學。

如果備孕女性太胖，要適當減肥，調整至標準體重再懷孕。體重超標的備孕女性容易患高胰島素血癥，它可以刺激腎上腺分泌過多的雄性激素，影響排卵，導致不孕。而且，體重超標的備孕女性在孕后也容易出現其他一些癥狀，如孕期糖尿病、高血壓等，使懷孕很辛苦，也會對胎兒帶來影響，造成分娩困難等不利情況。

如果備孕女性太瘦，要適當增肥。體重太輕的女性由于皮下脂肪太少而致使激素含量降低，會出現經期不準甚至閉經情況，影響生育，如果身體極瘦，可能會失去懷孕能力。所以要適當增肥，調整至標準體重再進行懷孕。

太胖的備孕女性可以這么減肥

太胖的備孕女性可以通過調節(jié)飲食、合理運動來減少體重。

1、健康飲食。早飯吃飽，午飯吃七分飽，晚飯盡量少吃。飲食粗細搭配適宜，拒絕油炸、燒烤、高熱量等不健康食品。多喝水，每次進食多咀嚼幾下，少食多餐，促進新陳代謝，減少過量飲食。注意喝水應以新鮮白開水為宜，少喝碳酸飲料、咖啡等，每日飲水量保持在1600-2000毫升即可。

2、堅持運動。每日堅持15分鐘以上的運動，時間不要太短，也不要過長，避免過度勞累?？梢赃x擇爬樓梯，以20-25階為宜；或步行，盡可能多走路，或慢跑半小時等；也可以選擇練習瑜伽，每日15分鐘左右為宜。周末可以選擇晴好天氣多進行一些戶外運動，如游泳、登山、打球等。

切記不要使用減肥藥等減肥，以免藥物對身體造成傷害。也不要選擇節(jié)食，如果每日營養(yǎng)跟不上，就會影響各部分器官的正常運作，進而影響生殖機能。對于女性而言，過度節(jié)食可能還會引起內分泌失調，對懷孕造成一定影響，結果得不償失。

要相信自己，相信合理的運動加上健康的飲食一定可以逐步達到健康減肥的目的。

太瘦的備孕女性可以這么增肥

太瘦的備孕女性也可以通過合理的飲食與適當的運動達到增加體重的目的。

1、不挑食。一日三餐要吃足、吃好。對于過瘦的備孕女性，還可以選擇適當加餐，如在下午食用適量高蛋白及高營養(yǎng)的點心，如三明治、豆?jié){、雞蛋等。

2、不偏食。飲食粗細搭配，各種食物都要食用，從各種渠道增加營養(yǎng)。

3、飲食中增加適量油脂以增加熱量。多食用少骨、少刺、多肉的食物，少食用多骨、多刺、費時的食物，如可多食雞腿，少食雞翅、雞爪等。

4、調整進食順序?？上瘸燥埡蠛葴?。多喝濃湯，取代清湯、白開水。

5、保證充足的睡眠，保持心情愉悅，營養(yǎng)吸收得才會又多又好。

6、適度運動，增加食量，可以選擇慢跑、游泳、走路等運動，使體重健康地增長。

如果出現備孕女性的體重尚未達到標準就意外懷孕的情況，也不必擔心，只要在孕期注意合理補充營養(yǎng)，滿足胎兒的生長需求就好。注意聽從醫(yī)生的建議，選擇適合自身情況的方式補充營養(yǎng)。

懷孕時的標準體重

懷孕時的標準體重究竟是多少呢？我們可以用以下公式進行計算：其中BMl為體重指數：

BMI=體重（kg）－身高（m）的平方

計算結果即BMl指數在18.5-25之間的就是正常體重；如果低于18．5，屬于偏瘦，應該適當增加體重；如果高于25，屬于偏胖，應該適當減肥。

懷孕后體重增加的規(guī)律

懷孕期間，準媽媽體重具體增加的情況為：

當然，很少有準媽媽的體重是完全按表中所述的速度增加的，每個準媽媽的身體情況和孕期生活都會不同，有一些波動也是非常正常的。但是，要避免太大的起伏，穩(wěn)定的營養(yǎng)補給對胎兒是很重要的。

懷孕后，準媽媽每周最好都能自測體重，每次最好都選擇在同一時間、穿相同厚薄的衣服。一般來說，晨起、大小便后、早餐前自測體重比較好，這樣測出來的結果才比較準確。