懷孕了吃什么每周一讀（第35周）

      此時(shí)，孕媽媽有些焦慮不安，可以食用一些葡萄、銀耳、芝麻、蓮子、糯米、麥片等，這些食物具有化解緊張不安的功效。

1、要繼續(xù)堅(jiān)持少食多餐
      進(jìn)入孕晚期，孕媽媽最好堅(jiān)持少吃多餐的飲食原則。因?yàn)榇藭r(shí)腸道很容易受到壓迫，從而引起便秘或腹瀉，導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不良或者營養(yǎng)流失，所以，一定要增加進(jìn)餐的次數(shù)，每次少吃一些，而且應(yīng)吃一些口味清淡、容易消化的食物。越是接近臨產(chǎn)， 就越要多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜，如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、木耳等。要特別注意增加有補(bǔ)益作用的菜肴，這能為臨產(chǎn)積聚能量。
2、要適當(dāng)吃銀耳 

      銀耳的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，含有17種氨基酸，還含有多種礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂等，其中鈣、鐵的含量很高，能夠滿足孕媽媽的營養(yǎng)需求，預(yù)防孕媽媽貧血。所以，孕媽媽要適當(dāng)吃些銀耳。

3、要喝紫米粥
      紫米含有孕媽媽需要的多種氨基酸，還有含量很高的鐵、鈣、錳、鋅等多種礦物質(zhì)以及多種維生素，紫米是自然的黑色食品，與芝麻搭配，能起到健腦的作用。所以，孕媽媽要多喝紫米芝麻粥。
4、要常吃黃瓜
      黃瓜具有除熱、利尿、解毒等功效。鮮黃瓜含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜還含有膳食纖維，對(duì)促進(jìn)食物的排泄和降低膽固醇有一定作用。對(duì)肥胖的患妊娠高血壓綜合征及高脂血癥的孕媽媽來說，常吃黃瓜有好處。

5、不宜生吃蔬菜的菜芽 

      孕媽媽不要吃生的苜蓿芽、蘿卜芽或是綠豆芽，這些生菜芽中包含細(xì)菌和有毒化學(xué)物質(zhì)，如果常吃這種生菜芽，殘留的有毒化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)積蓄過多，超過肝臟解毒功能限制，就會(huì)抑制細(xì)胞生長發(fā)育或組織發(fā)生變性，從而誘發(fā)多種疾病，包括癌癥。孕媽媽吃了會(huì)造成胎寶寶生長發(fā)育遲緩，智力減退。所以芽菜最好炒熟后再吃。

6、不宜吃藥緩解焦慮
      待產(chǎn)期焦慮是暫時(shí)的，它的好轉(zhuǎn)就像它來時(shí)那么塊。孕媽媽只需要取得家人的理解與呵護(hù)，和有同樣經(jīng)歷的媽媽討論一下分娩經(jīng)驗(yàn)，多分散注意力就可以了。如果靠藥物來減輕這些癥狀，分解的藥物會(huì)隨著胎盤進(jìn)入到胎寶寶體內(nèi)，胎寶寶吸收后身體會(huì)有不良的反應(yīng)。
7、不宜涼拌西紅柿?xí)r放糖
      孕媽媽生吃西紅柿?xí)r不要加 過多的糖。雖然生吃時(shí)加上糖可 讓甜味更濃，吃起來口感更好， 但是，加糖太多對(duì)孕媽媽并不是 好事。如果糖太多的話，無形中 會(huì)使血糖升高，使胎寶寶增長過 塊，不利于分娩，還會(huì)使胎寶寶 發(fā)生缺氧的危險(xiǎn)。