準(zhǔn)媽媽外出散步需要注意什么

散步是準(zhǔn)媽媽最適宜的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉娇梢蕴岣呱窠?jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律的平靜的步行，不僅可加強(qiáng)肌肉鍛煉，而且是陶冶性情、緩解身心疲勞的有效手段，對(duì)母兒都有利。為提高散步的效果，準(zhǔn)媽媽散步時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

選擇環(huán)境好的地方

住在鄉(xiāng)村的準(zhǔn)媽媽，可以選擇綠樹(shù)成蔭的鄉(xiāng)間小路；住在城鎮(zhèn)的準(zhǔn)媽媽，則可選擇一些較為清潔僻靜的公園、街道。這些地方空氣清新，塵土少，噪聲小，污染輕，置身于這樣寧?kù)o恬淡的環(huán)境中散步，是一次良好的身心調(diào)劑。

注意散步的時(shí)間

散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳，城市里下午4時(shí)至7時(shí)空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，不適宜散步。準(zhǔn)媽媽每天散步時(shí)間的總和在1-2小時(shí)之間比較好。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。

散步最好有家人陪同

散步時(shí)最好由準(zhǔn)爸爸或者家人陪同。觀看大自然景色，聊天、談心，對(duì)準(zhǔn)媽媽無(wú)疑是一種美的精神享受。愉悅的情緒可促使大腦皮層興奮，使準(zhǔn)媽媽血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處于平穩(wěn)、協(xié)調(diào)的狀態(tài)，有利于準(zhǔn)媽媽身心健康，同時(shí)可改善胎盤(pán)供血量，促進(jìn)胎寶寶健康發(fā)育。

散步速度以不感覺(jué)累為宜

散步的速度、距離和時(shí)間因人而異，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的體力合理安排，以不感覺(jué)勞累為宜。

小貼士：散步一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康有害。