孕晚期準(zhǔn)媽媽活動(dòng)安全細(xì)則

準(zhǔn)媽媽俯身彎腰的正確方法：孕中晚期，胎兒的體重會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的脊椎壓力增大，并引起孕婦背部疼痛。因此，準(zhǔn)媽媽要盡量避免俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿拾起什么東西，俯身時(shí)不僅要慢慢輕輕向前，還要屈膝，同時(shí)把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦在清洗浴室或是鋪沙發(fā)時(shí)也要參照此動(dòng)作。

準(zhǔn)媽媽起身站立的正確方法：孕中晚期，準(zhǔn)媽媽起身站立時(shí)要緩慢有序，以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來(lái)。

準(zhǔn)媽媽正確站立姿勢(shì)：站立時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)選擇最舒適的姿勢(shì)。比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎的感覺。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

準(zhǔn)媽媽正確的坐姿：孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在背后放一個(gè)小枕頭。

準(zhǔn)媽媽徒步行走的正確方法：徒步行走對(duì)孕婦很有益，可增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，還可強(qiáng)壯腹腔肌肉。一旦準(zhǔn)媽媽行走時(shí)感覺疲勞，就應(yīng)馬上停下來(lái)，找身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。走路時(shí)，準(zhǔn)媽媽要注意保持直立，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

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孕中晚期，準(zhǔn)媽媽腹部更大，內(nèi)臟受到壓迫，不適明顯，會(huì)出現(xiàn)心悸、腹脹、呼吸困難、食欲不振等現(xiàn)象，因身體笨重而行動(dòng)不便，需要特別注意活動(dòng)安全。