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制訂一個(gè)孕前健身計(jì)劃

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2016/6/27
導(dǎo)讀：根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究，一套健康的運(yùn)動(dòng)程序包括3個(gè)方面：1周3~5天，每天20~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車。

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究，一套健康的運(yùn)動(dòng)程序包括3個(gè)方面：1周3~5天，每天20~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車。

1周2~3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練.如力量器材訓(xùn)練,可去健身房由健康教練指導(dǎo)訓(xùn)練。

1周2~3天的柔初性練習(xí)，如日常的伸展、瑜伽運(yùn)動(dòng)等。

而且即使懷孕，這些運(yùn)動(dòng)對女性來說同樣沒什么問題，甚至還被推薦繼續(xù)進(jìn)行。

                             健康計(jì)劃表

時(shí)間

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

周一

步行或快走

20~60分鐘

周二

打球

20~60分鐘

周三

力量器材訓(xùn)練

由健身教練根據(jù)女性的體能決定

周四

游泳

20~60分鐘

周五

瑜伽或打太極拳

由教練根據(jù)女性的體能決定

周六

爬山或騎車（不適合男性）

自覺累即可

周日

休息（晚上散散步）

自行決定

 

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