鍛煉陰莖的簡易方法

鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種：第一種，陰莖指壓法，無論是在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起或充分勃起狀態(tài)，反復持久地用手指抓捏，做握緊和放松動作，陰莖，可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活力，有效提高性能力。

第二種，利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式，即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部（可翻開包皮露出龜頭）周圍，數(shù)十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經(jīng)。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用于年老體弱者。

第三種，提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協(xié)同陰蓮勃起的盆底肌肉和提高韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環(huán)。

用這3種方式進行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續(xù)幾分鐘至十幾分鐘。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經(jīng)都相當疲勞，只能適得其反，甚至造成陰莖損傷。